Med ett konsekvent träningsprogram kan löpning vara en effektiv metod att gå ner i vikt. När du tittar i världsklass distanslöpare kommer du märka att alla är tunna. Lågt kroppsfett hos elitsprintern tillåter deras muskeldefinition att ses. Medan du kanske inte strävar efter att vara en konkurrenskraftig idrottare kan du gå ner i vikt genom att springa. Flera faktorer kommer att avgöra hur mycket vikt du förlorar.
kalorier
För att gå ner i vikt måste mer kalorier användas än konsumeras. Hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt beror på din muskelmassa och aktivitet. Att öka din aktivitet bränner mer kalorier. Ett pund motsvarar 3500 kalorier. Om du till exempel kör 4 miles fem gånger i veckan, utgår 350 kalorier varje gång, kommer du att förlora 1/2 lb. per vecka, vilket leder till förlusten av 1 750 kalorier på en vecka.
Diet
När du startar ett vanligt träningsprogram kan du också ändra din kost. Om du äter 1 800 kalorier dagligen och även brinner 2300 kalorier varje dag, använder du 500 kalorier mer än du äter varje dag. Om sju dagar har du använt 3500 fler kalorier än du konsumerar, vilket innebär att du kommer att förlora ett pund per vecka. Detta fungerar bara så länge du äter en balanserad kost. Om du äter för få kalorier går din kropp i svältläge och saktar ner metabolism så färre kalorier används.
Vikt
När du går, är en fot alltid på marken. Running innebär att lyfta kroppen från marken med varje steg. Mängden arbete i löpande ökar med kroppsvikt. Genom att använda kalkylatorn på Fitness-webbplatsen, brinner 4 mil på 40 minuter 306 kalorier om du väger 100 kg medan en 200 pund. löpare bränner 612, vilket är två gånger kalorierna.
Takt
Precis som en bil använder mer gas för att gå i högre hastigheter, gör det också människor. Körning 4 miles i en timme är 4 mph. Löpare släpper termen "per mile" och hänvisar detta till en 15-minuters takt, som skrivs som 15:00. En 4-mils tid på 30 minuter är en 7:30-takt eller 8 mph. Snabba löpare kl. 5:00 kommer att sluta 4 mil på 20 minuter.
Kalkylatorn på FitnessMagazine visar att det finns en 138-kaloriförskjutning mellan en 150-lb. löpare gör 20 minuter i en snabb 6:00 takt, vilket uppgår till 367 kalorier, jämfört med samma person som kör i 20 minuter vid 10:00 takt med 229 kalorier.
Körning snabbare innebär att man övningar för mindre tid. När ansträngning och tid kombineras finns det ingen stor skillnad i kalorier som förbrukas genom att köra 4 miles. Det finns bara en 18-kalori skillnad mellan att avsluta milen på 40 minuter eller 24 minuter. En 150-lb. löpare som täcker 4 miles i 40 minuter, en 10:00 takt, använder 459 kalorier. Samma löpare skulle spendera 441 kalorier för att klara i 24 minuter vid en 6:00-takt.
Terräng
Bergspår som körs i Colorado eller annan hög höjd kräver mer kalorier än att springa på ett spår på havsnivå av flera skäl. Kör på en ojämn yta, hala yta eller på sand kräver mer ansträngning och använder mer kalorier. Att flytta din vikt mot tyngdkraften genom att springa upp eller uppför trappor bränner mer kalorier än att springa på en plan yta. Utbildning i hög höjd där det är mindre syre ökar också antalet kalorier som används.
Running Fitness och Form
När du passar, märker du att det tar mindre ansträngning att göra samma körning samtidigt. Din strid kan bli mjukare. Du använder färre kalorier att köra. Aerobic fitness kan mätas med variabler som VO2 och laktatgräns som visar hur din kroppsmetabolism använder syre under träning. Gina Kolata i New York Times förklarar att det inte finns någon specifik körform som är mest effektiv. En uppskattning av kalorier som används under en körning kan göras från takt, terräng och din vikt. Även en topplöpare som observerar hur du kör kan inte berätta exakt hur många kalorier du bränner. Beräkning av kalorier som används i en körning är inte en exakt vetenskap.
