Forskning visar att vi har många typer av bakterier i våra kroppar, både bra och dåliga. Probiotika är friska bakterier i vår tarm som, när de tas in, främjar positiva effekter på värden. Bifidobakterier och laktobaciller är probiotika som hämmar tillväxten av många sjukdomsframkallande bakterier och hjälper till att förebygga flera sjukdomar.
Fördelar med protiotika
Probiotika kan, när de tas i lämpliga mängder, ha många fördelaktiga effekter på kroppen, såsom förbättring av laktosdjupning och behandling av diarré, samt förhindrande av gastroenterit och intestinala infektioner. Nya studier har visat att ersättning av mjölk med yoghurt som innehåller probiotika möjliggör bättre matsmältning och minskar diarré och andra symtom på intolerans hos personer med laktosintolerans. Andra kontrollerade studier på råttor har visat att administrering av probiotika minskar risken för antibiotikarelaterad diarré.
Milda symptom på för många probiotika
Probiotika har tydligt många fördelaktiga effekter på kroppen; Det är dock möjligt att få för mycket av en bra sak. Att veta biverkningarna av probiotika kan hjälpa dig att öka medvetenheten om vad du ska leta efter i ett probiotiskt kosttillskott. Gas och uppblåsthet är två av de vanligaste biverkningarna av att konsumera för många probiotika.
Mottagliga populationer
Personer med underliggande hälsoproblem bör konsultera en läkare innan de tar probiotika. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine har säkerheten för probiotika inte studerats noggrant och mer information behövs om hur säker de är för barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar. När det tas i lämpliga mängder kan probiotika förbättra immunsystemet. Dock kan de överstimulera immunsystemet och orsaka problem med ämnesomsättningen.
Hur många probiotika ska du ta
När du börjar med att ta probiotika kan du uppleva symtom som gas, uppblåsthet, huvudvärk eller hudutslag. Generellt kommer dessa symtom att minska med tiden. För att din kropp ska vänja sig på fermenterade livsmedel och drycker, bör du börja med en liten mängd odlade grönsaker som en halv kopp eller inte mer än 2 uns probiotisk vätska per dag. När din kropp börjar vänja sig på probiotika kan du lägga till en halv servering av fermenterade grönsaker, eller en extra 2 uns probiotisk vätska per dag.
