Du kan ta proteinskakningar efter träning för att öka muskelbyggnaden. Om du är underviktig kan protein shakes också hjälpa dig att få hälsosam vikt. Hemmagjorda skakningar innehåller vanligtvis proteinpulver, frukt eller nötsmör och mjölk. Den typ av mjölk du använder beror på dina mål och hälsobehov.
Om Protein Shakes
Dryckproteinskakningar gjorda av vassle eller sojaprotein kan hjälpa till att leverera aminosyror till muskler direkt efter träning. Om du lider av en slösande sjukdom, som hiv eller cancer, kan proteinskakningar hjälpa dig att möta högre proteinbehov för fysisk återhämtning. Många förblandade skakningar innehåller tillsatser, konserveringsmedel och artificiella sötningsmedel som du kanske inte vill inkludera i din kost. Hemmagjorda proteinskakningar är billigare och du kan kontrollera ingredienserna.
rekommendationer
För de flesta människor är 2 procent mjölk det bästa valet för proteinskaka eftersom det är lägre i mättat fett än helmjölk. Att för mycket mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdom. Helmjölk har också mer kalorier än 2 procent mjölk på grund av högre fetthalt. Om du försöker gå upp i vikt på grund av sjukdom eller förbättra din hälsa, kan din vårdgivare rekommendera att skaka protein med helmjölk eftersom du behöver ytterligare kalorier.
Smak och textur
Båda typerna av mjölk skapar en krämig, godsmakande skaka. Hela mjölken kan göra en något tjockare skaka än 2 procent mjölk. Du kan alltid lägga till en frusen banan eller annan frusen frukt för att skaka krämigare när du använder 2 procent. Nötter smör lägger också en krämighet till skakningar. Medan högt i fett består nötsmörsubstansen huvudsakligen av hjärtat hälsosamt omättat fett, vilket inte har negativa effekter på dina kolesterolnivåer.
överväganden
Du kan använda skum eller 1 procent mjölk för proteinskakningar, speciellt om du tittar på ditt kaloriintag. Om du är laktosintolerant kan du fortfarande konsumera proteinskakningar. Försök med att använda sojamjöl, mandel eller rismjölk istället för mjölk. Dessa alternativa mjölk har mindre mättat fett än helmjölk och kan berikas med tillsatt kalcium och D-vitamin.
