Muskelsmärta är ofta resultatet av inflammation i musklerna eller lederna. Omega-3 fleromättade fettsyror hjälper till att minska inflammation och fiskoljor innehåller en hög koncentration av dessa omega-3 PUFA. Det är kanske varför så många läkare, atletiska tränare, personliga tränare och nutritionister rekommenderar fiskolja för att lindra muskel- och ledvärk. Som det visar sig kan fiskolja hjälpa till att lindra led- och muskelsmärta hos vissa människor men inte andra, och det är ännu inte väl förstått hur bra det fungerar.
Omega-3 PUFAs
Omega-3 PUFA i fiskolja påverkar balansen i en grupp av föreningar som kallas prostaglandiner som inkluderar både inflammationsökande och minskande kemikalier. Omega-3-fettsyrorna eicosapentaensyra och docosahexaensyra bekämpar även kollagenas, ett enzym som är känt för att skada lederna.
Betingelser
Mycket bevis har kopplat fiskolja med lindring av led- och muskelsmärta i samband med bursit, tendinit, artrit, karpaltunnelsyndrom och fibromyalgi, vilket ses i en 2007-meta-analys av 17 kliniska prövningar på de analgetiska fördelarna med omega-3-PUFA för olika inflammatoriska tillstånd. I en studie från 2006 som rapporterades i "kirurgisk neurologi" uppgick 60 procent av de deltagande fiskoljorna till att mildra ryggont och 88 procent sa att de skulle fortsätta använda fiskolja för ryggont efter att studien avslutats. Flera studier, inklusive en publicerad i "Nutrition Research" 2000, har visat att omega-3-fettsyror i fiskolja kan också bidra till att lindra menstruationssmärta hos kvinnor.
Övningsvärk och ömhet
Intressant är att en 2002-studie som publicerades i "Medical Science and Sports Exercise" visade att trots det antiinflammatoriska svaret som hjälper till att lindra smärta från vissa medicinska tillstånd, hjälper inte omega-3 PUFA i fiskolja nödvändigtvis att lindra fördröjd ingrepp i muskelsår efter intensiv träning. Men en 2009-studie som rapporterades i "Clinical Journal of Sports Medicine" fann det motsatta, att män utan träningserfarenhet, efter att ha tagit fiskolja dagligen i 30 dagar, upplevde mindre smärta och ömhet efter en enda 40-minuters träning än män en placebo.
Andra överväganden
Linfröolja innehåller faktiskt mer omega-3 PUFA än fiskolja. Men det är mestadels i form av alfalinolensyra, vilket inte är lika effektivt för att minska smärta som EPA och DHA, de två omega-3-PUFA-erna som fiskolja har mer. Om du tar några icke-steroida antiinflammatoriska däggdjur som aspirin och ibuprofen som tappar blodet, kontakta din läkare innan du tar några omega-3 PUFA-tillskott eftersom kombinationen kan öka risken för blödning eller blåmärken.
