Oavsett om du försöker att platta din mage eller bygga en sex-pack, äta regelbundna, hälsosamma och balanserade måltider ska vara en del av din plan. Lunch äts ofta hemifrån och kan kräva lite mer uppmärksamhet och uppmärksamhet när abs är ditt fokus. Men med en liten planering kan en hälsosam lunch måltid hjälpa dig på väg till en smalare mitten.
Hälsosam lunch basics
För att balansera ska din lunch måltid för bättre abs ha en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett. Karbohydrater och fett levererar din kropp med energi och sparar användningen av protein, medan protein hjälper till att upprätthålla och stärka dina muskler, speciellt efter ett hårt träningspass.
Bra carb alternativ till lunch kan omfatta helkornsprodukter, frukt och grönsaker. Friska fetter inkluderar vegetabiliska oljor, avokado, nötter och frön. För protein, prova skaldjur, fjäderfä, ägg, bönor, sojamjöl eller lågmjölk mejeri eller växt-mjölk alternativ.
Brown Bag It
Att ta med egen lunch hemifrån ger dig mest kontroll över vad du äter, och det kan göra det lättare för dig att få magen du önskar. Syfta för proteinrika luncher som väger in vid ungefär 500 kalorier. En smörgås gör ett enkelt och hälsosamt val. Stuff en 6-tums helvete pita med 1/4 kopp hummus, en åttonde av en avokado, sallad och tärnad tomater, och servera med 1 kopp nonfat slätt med 3/4 kopp blåbär och sex cashewnötter.
Eller gör en skål lunch genom att blanda 1/2 kopp kokt quinoa med 1/2 kopp skivad körsbärstomater, 1/2 kopp tärnad gurkor, 1/4 kopp tärade rödlök, 3 uns kycklingbröst, 1 uns av kubad, mager ost och 2 matskedar balsamisk vinaigrette, rundad ut med ett litet äpple.
Lunchorder
Om du tar din lunch hemifrån är det inte ett alternativ, det är möjligt att göra hälsosamma val som passar din kostplan för bättre abs att äta ute. Var dock medveten om att måltider som ätits ut kan vara höga i natrium, vilket kan orsaka uppblåsthet. Om du äter på en sitta ner restaurang kan du begära att din mat bereds utan tillsats av salt, vilket kan hjälpa lite.
Bra lunchalternativ för din ab diet inkluderar sallader med magert protein som fjäderfä, fisk eller bönor med dressing som serveras på sidan eller vinäger och olja. Sauteed kött med grönsaker, som stekpärlor, gör också bra lunchalternativ. Lägg till en helkornsrätter såsom brunt ris eller helvete bröd för att runda ut måltiden. Om du beställer en smörgås, gå till helvete bröd och luta kött som kalkon eller kyckling, ladda smörgås med grönsaker och tillsätt smak med senap eller ättika och olja.
Lunch på språng
Även om tid är ett problem, är det fortfarande viktigt att äta lunch, speciellt när du försöker trimma ner och tona upp dessa abs. Tänk på en lunch smoothie för de dagar då tiden inte är på din sida. Blanda 1 kopp sojamjölk med 1 kopp jordgubbar, en liten banan och 2 matskedar jordnötssmör och runda den ut med fem helkornspannor för en snabb och hälsosam lunch.
