Rökare som slutar riskerar att äta och bli viktiga och skälen är många. Rökning påskyndar ämnesomsättningen och undertrycker aptiten. Ex-rökare vänder sig ofta till mat för att tillfredsställa sin förnyade hunger eller begär. Vissa använder också mat i stället för cigaretter för att klara känslor som tristess, ilska eller depression.
Steg 1
Rework din diet. Du kan inte bara sluta äta för att undvika viktökning, men du kan undvika att äta eller äta ohälsosam mat. Planera dina måltider och mellanmål runt en balanserad kost som innehåller mat som är hög i fiber, som äpplen, havremjöl och bönor, för att du ska känna dig fullare längre. Ät flera små portioner av hälsosam mat istället för en eller två stora måltider om dagen för att undvika hunger och dåliga matval. Håll en tidskrift över vad du äter så du är medveten om mängden och typen av mat du konsumerar.
Steg 2
Begränsa ohälsosamma mellanmål och alkohol. Det är frestande att belöna dig själv för att sluta röka med hög fetthalt och hög sockermat. Men bättre hälsa är din verkliga belöning. För snacks, prova hälsosamma substitutioner som ett krispigt äpple för chips och fettfri yoghurt för puddingar eller glass. Men förneka dig inte en tillfällig behandling. Bara titta på delstorleken. Snarare än att dricka högkalorisk alkohol, ersätt urtete eller mousserande vatten.
Steg 3
Starta ett träningsprogram. Istället för att nå mat, bli rörlig. Fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och kontrollera din vikt. Det kan också öka produktionen av hjärnkemikalier som höjer ditt humör och lindrar stress. Om du inte tränade före, börja långsamt för att undvika skador och utbrändhet. Börja med att gå under dina arbetsstörningar eller efter middagen. Om du tränar på ett gym är det inte för dig, ta en klass som flyttar dig, till exempel yoga eller dans.
Steg 4
Bli involverad och håll dig upptagen. Rökare når ofta för cigaretter när de är uttråkad eller fyller tid. När ex-rökare blir uttråkad, vänder de ofta till mat i stället för cigaretter. Undvik frestelsen att äta genom att göra aktiviteter som håller dig upptagen och distraherar dig från matbehov. Några ex-rökare tycker det är bra att hålla händerna upptagna.
Steg 5
Överväg att söka professionell rådgivning om viktkontroll. Om du inte kan kontrollera din mat kan du behöva extra hjälp. Tala med din vårdgivare om hälsosamma vikthanteringsprogram. Du kan också konsultera en registrerad dietist eller nutritionist för hjälp vid planering som uppfyller mat och tilltugg. En träningspersonal, som en personlig tränare eller motionfysiolog, kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram. Kolla med ditt försäkringsbolag för att se om någon av dessa tjänster omfattas av din plan.
varningar
- Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta din läkare.
