Lunges förstärker gluten, quadriceps, hamstrings, kärna och stabiliserande muskler i benet - samtidigt utmanar ditt kardiovaskulära system. Lunge är en övning som fungerar hela underkroppen och betonar gemensam rörlighet, styrka och flexibilitet, enligt Boston Performance Coaching. Lunget kräver också rörlighet i höften, vilket kan leda till höftsmärta om det inte utförs korrekt. Att förstå din kropp och mekaniken för att utföra ett lung kan hjälpa till att minska risken för höftsmärta från lungorna.
Höftens roll under ett lung
Höftböjarna är en grupp muskler på framsidan av höften, inklusive rectus femoris, psoas major och illiacus. Dessa muskler används för att höja benet eller flytta knäet upp mot bröstet. Under ett lung, sträcker höftböjningsområdet, vilket ger spänning på musklerna. Höftböjarna rekryteras om bukområdet är svagt och inte kan stabilisera din kropp under ett lung.
Hip Tightness
Höftmusklerna förkortas och skärpas på grund av långvarigt sittande samt repetitiva aktiviteter, till exempel cykling, där höften är i en kontraherad position. Denna förkortning av höftböjarna leder till inflexibilitet i höften och en större sannolikhet för skada på grund av översträckning eller töjning av området. Under ett lunge är höften på bakbenet i en sträckt position. Om höften redan är förkortad, kan denna sträcka leda till en översträckning eller spänning i höften.
Utföra ett lunge
Att utföra ett lung felaktigt kan också leda till höftsmärta. Ett vanligt misstag vid att utföra ett lung är att luta sig framåt och sätta knäet över tånet. Detta skapar påkänning i knä och höfter och kan leda till smärta. När du utför ett lunge, håll tyngden i hälen på framfoten och knäet i linje med hälen. Det är också viktigt att hålla överkroppen så upprätt som möjligt. Överdriven lutning, som ofta händer som en följd av en svag kärna, bidrar till smärta och belastning på grund av felaktig form.
Lunge Modifications
Om du har höftsmärta när du utför ett lunge kan du modifiera lungor för att lägga mindre stress på kroppen. En modifikation är att utföra ett lunge och bara lägre halvvägs, vilket minskar stressen och belastningen på benen. Att hålla en prop, som en bänk eller stol, medan lungning kommer också att lägga mindre vikt på ben och kropp. Slutligen kommer steg på en högre yta eller lutning att lägga mindre belastning på knä och höft, vilket möjliggör ett säkert och effektivt lung.
