Graviditet kan vara ett av de mest givande stegen i kvinnans liv. Under graviditeten är dock livsstilsförändringar typiskt nödvändiga för att öka din chans att leverera en frisk baby. Näringsbehov är också större under graviditeten. U.S. Department of Agriculture webbplats erbjuder en anpassad matguiden pyramid för gravida kvinnor som heter MyPyramid Plan for Moms, speciellt utformad för att hjälpa till att vägleda matval under hela graviditeten.
Grunderna
USDA MyPyramid Plan for Moms ger anpassade måltidsplaner för gravida kvinnor baserat på ålder, höjd, före graviditet, leveransfrist och aktivitetsnivå. De tillgängliga måltidsplanerna ger information om rekommenderat dagligt kaloriintag, rekommenderad graviditetsviktökning, antal livsmedelsgrupper att konsumera varje dag, matgruppsdelstorlekar och fysiska aktivitetsrekommendationer för varje trimester.
Viktökning
Viktförstärkningsrekommendationer för gravida kvinnor är baserade på kroppsvikt före graviditeten. Enligt USDA bör kvinnor med en graviditet före graviditeten i ett hälsosamt sortiment få mellan 25 och 35 kg. under graviditet. USDA säger också att under första trimestern av graviditeten, 1 till 4 Ibs. av viktökning rekommenderas under andra och tredje trimestern 2 till 4 kg. av viktökning per månad uppmuntras.
Fysisk aktivitet
Rekommendationer för fysisk aktivitet ingår också i USDA MyPyramid Plan for Moms. USDA uppmuntrar alla vuxna, inklusive gravida kvinnor, att delta i minst 1/2 timme med måttlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan. Denna rekommendation gäller inte om fysisk aktivitet är kontraindicerad av din förlossningsvårdare, och träningsändringar kan vara nödvändiga, särskilt under graviditetens tredje trimester.
Matgrupper
Matgrupper som ingår i USDA MyPyramid Plan för Moms är frukter, grönsaker, korn, kött och bönor, mjölk, oljor och diskretionära kalorier. Korngruppen innehåller mat som till exempel bröd, flingor, ris, pasta, havregryn, kakor och pretzels. Hela korn uppmuntras när det är möjligt. Gruppen kött och bön omfattar allt kött, fisk, fjäderfä, torra bönor och ärter, ägg, nötter och frön. Mjölkgruppen innehåller mjölk, ost, yoghurt och mjölkbaserade efterrätter, såsom mjölkbaserade puddingar och fryst yoghurt. Diskretionära kalorier är ytterligare kalorier som kan komma från livsmedel av val och kan innefatta extra fetter eller sockerarter.
Provmatplan
Följande urvalsmål planeras från USDA MyPyramid Plan for Moms och gäller för en 30-årig gravid kvinna som är 5 meter 4 tum lång, engagerar sig i 30 till 60 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, är i sin tredje trimester av graviditet och har en förkreativ kroppsvikt på 130 lbs. Hennes rekommenderade dagliga kaloriintag är 2.600 per dag. Målplanen består av 9 oz. av korn, 3,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar från mjölkgruppen, 6,5 oz. från kött- och bönor, 8 tsk. av oljor och 410 diskretionära kalorier.
