De mat du äter kan påtagligt påverka din hälsa och ditt sätt att känna dig. Proteinmatar som kött tjänar till att bygga en stark kropp, men vissa köttstycken är hälsosammare att äta än andra. Frukt och grönsaker erbjuder ett hälsosamt utbud av vitaminer och näringsämnen, och de levererar kroppen med fiber. Vissa förpackade livsmedel erbjuder friska alternativ. För att hjälpa din kropp att vara stark och resistent mot sjukdom, välj bara hälsosam kött och mat som ingår i din kost.
Meats
Nötkött är en bra källa till järn och vitamin B12, men bara magert nötkött bör ätas eftersom nötkött som innehåller en hög mängd mättat fett kan leda till hjärtsjukdom om de konsumeras regelbundet. Välj rund stek och rostar som armbröst, ögonrunda, bottenrund och rundspets. Andra magra nötköttstillbehör är topplänningar, topplödd och chuck-axel. Om du vill ha hälsosamt hackat nötkött, se till att du väljer ett paket som indikerar att det är 90 procent magert eller högre. Fläsk innehåller också järn och vitamin B12 och är hälsosammare om det är lutat. Lean fläsk val inkluderar fläsk loin, marmelad, mitt loin och skinka. Kyckling och kalkon innehåller även järn och vitamin B12. Kyckling och kalkon är hälsosam mat val när de ätas utan huden, och skär av kyckling och kalkon utan några ben är ett hälsosamt val.
Färsk frukt och grönsaker
Enligt Centers for Disease Control och Prevention innehåller frukter och grönsaker vitaminer, mineraler och fibrer som kan skydda dig från vissa sjukdomar. Frukt som kiwi, jordgubbar, apelsiner, grapefrukt och ananas innehåller vitamin C. Grönsaker som morötter, sötpotatis, spenat och kale är bra källor till vitamin A. Frukt och grönsaker som innehåller en hög mängd kalium inkluderar betegrönsaker, potatis, vita bönor, bananer, cantaloupe och honungsdau. Friska och grönsaker som innehåller en betydande mängd fibrer inkluderar päron, hallon, björnbär, marinbönor, njurbönor och delade ärter.
Konserverade och förpackade livsmedel
Vissa konserverade och förpackade livsmedel förvandlas till hälsosam matalternativ när deras fettinnehåll minskar. När du köper mjölk väljer du fettfri, skummad eller mager mjölk i stället för helmjölk. Välj fettfri eller lågmjölkad glass eller fryst yoghurt. Andra fettfria eller fettsnåla produkter att leta efter är ostar som gräddeost, schweizisk ost, mozzarella och ricotta. När du köper ris väljer du brunt ris istället för vitt. Hela vete eller fullkornspasta är hälsosammare än pasta gjord med vit mjöl. Snacks som popcorn är en bra fiberkälla.
