Att gå ner i vikt under en kort tidsperiod rekommenderas vanligtvis inte. Att gå ner i vikt betyder att det oftast kommer tillbaka lika snabbt. De bästa sätten att gå ner i vikt är i en måttlig takt. Det kan dock finnas några tillfällen där snabb viktminskning behövs, till exempel 10 kg. om 10 dagar. Många av dessa fall kan innebära boxare, brottare eller blandmartial artister som ser ut att uppfylla viktklasskrav.
Steg 1
Gör intervallträning. Det kommer att få din hjärtfrekvens och det kommer också att öka din metabolism. Prova intervallträning när du kör spår på ett inomhusspår med värmen uppåt. Detta kommer att beskattas och ganska obekväma, men du kommer snabbt gå ner i vikt. Kör fyra sprints i följd, börjar vid 90 meter och gör sedan 80 meter, 70 meter och 60 meter. Ta en paus på två minuter och upprepa sedan uppsättningen. Du måste dricka vatten för att fylla på dina vätskor.
Steg 2
Lyft vikter i gymmet. Lyfta fria vikter ger de bästa resultaten. Förutom att du blir starkare måste du arbeta hårdare än du skulle med maskiner som Nautilus eller Bowflex. När du arbetar med fria vikter måste du balansera vikterna själv och det kommer att tvinga dig att arbeta hårdare och bränna mer kalorier.
Steg 3
Gå tillbaka till ytterligare kardiovaskulära träningspass. Du kan springa, bada, cykla eller ens gå. Nyckeln är att få din hjärtfrekvens och öka din ämnesomsättning genom att göra detta i minst 25 minuter åt gången. En av de bästa kardiovaskulära övningarna är att simma. Förutom att få din hjärtfrekvens upp, kommer du att arbeta de flesta muskelgrupperna i din kropp.
Steg 4
Ät bara hälsosam mat. Se till att du äter två till tre portioner färska grönsaker och två portioner färsk frukt varje dag. Ät vitkött kyckling eller fisk som huvudämnen av protein. Undvik stekt mat, snabbmat eller skräpmat. Ät flera små måltider varje dag i stället för standard tre.
Steg 5
Bär runt en spyttkopp, tuggummi och spytt. Denna ganska motbjudande vana används av brottare och boxare i de sena stadierna av att försöka gå ner i vikt. Du kan gå ner i vikt genom att spita in i en kopp när du tuggar tyget.
Steg 6
Drick vatten varje dag. Drick 64 oz. av vatten genom de första sju dagarna av ditt 10-dagars viktminskningsprojekt. Drickvatten hjälper dig att eliminera toxiner och är bra för att hålla musklerna fungerande vid högsta effektivitet. Skär ditt vattenintag ner till 48 oz. under de senaste tre dagarna.
