Din lungkapacitet kan minska med ålder eller med otillräcklig användning. Om du alltid använder grunda andningstekniker kommer dina lungor inte att expandera helt. Med tiden kan denna grunda andning resultera i stivhet i ryggstommen och muskelspänningar, och kan förhindra att du tar ett djupt andetag. Att öva djupa andningstekniker, även kallad diafragmatisk andning, kan öppna dina lungor och fylla din kropp med tillräckligt med syre.
Stående
Steg 1
Stå och linda ditt klädbälte runt midjan i nedre delen av ribbens bur. Korsa bälteändarna och håll en i varje hand.
Steg 2
Andas och dra åt bältet när ditt bröst faller med andan.
Steg 3
Inhale djupt in i dina lungor. Syfte att öppna bältet när du expanderar din ribbbur.
Steg 4
Upprepa andningscykeln för 5-10 repetitioner.
Liggande
Steg 1
Ligga på ryggen och böj knäna för att placera fötterna på golvet om du har någon ryggsmärta.
Steg 2
Placera dina händer över magen med dina palmer ner och tummen på botten av din ribbbur. Lämna ett litet mellanslag mellan dina mittfinger så att de nästan rör sig.
Steg 3
Inandning och ta andan i magen så att utrymmet mellan dina mellanfingrar ökar.
Steg 4
Håll dig för en räkning, andas sedan och låt din mage flata ut.
Steg 5
Upprepa andningscykeln i tre till fem minuter.
varningar
- Om dina lungor inte förbättras eller du har svårt att andas, kontakta din vårdgivare.
