Att gå ner i vikt och kompensera de hälsoproblem som är förknippade med fetma, rekommenderar läkare och specialister kardiovaskulär träning. American College of Sports Medicine uppmuntrar de som vill gå ner i vikt för att öka kardiovaskulär träningstid från 30 minuter tre gånger per vecka till så mycket som 90 minuter tre eller fem gånger i veckan. Detta är inte så lätt för den extremt överviktiga. Gymmet är en skrämmande plats och många av maskinerna rymmer inte storleken och tyngden hos de överviktiga. Du kan förvärva en kardiomaskin för att sätta i ditt eget hem, eller använda en som är vänlig på lederna i gymmet. Gradvis introducerar din kropp till lämplighet, i korta segment, ger det bästa resultatet för den avkalibrade övervikt.
Löpband
Löpbandet ger möjlighet att gå i en bekväm, men utmanande takt, med eller utan en lutning. Bältet ger lite mer dämpning och säkerhet än utomhus terräng. Löpbandet kräver ingen skicklighet och kan tillgodose fitnessframsteg. När du går ner i vikt och blir mer passande kan du öka hastigheten och / eller lutningen. Vandring är generellt liten, men det är inte lämpligt om du har svåra gemensamma problem. Kommersiella löpband, som de som du hittar på fitnessanläggningar, har en viktgräns på upp till 400 pund. Om du köper en för hemanvändning, fråga om specifika modellers viktbegränsningar.
Liggande cyklar
En liggande cykel är som en vanlig stationär cykel, men den har en lutad sits och ryggstöd som liknar en stol. Axelhanteringsstänger lindrar handledstrycket. En liggande cykel erbjuder kardiovaskulär träning utan påverkan, vilket ger möjligheter till överviktiga människor med gemensamma problem. Det kan också låta dig träna längre eftersom dina ben kanske inte tröttnar så snabbt från att bära kroppens vikt. Hem versioner av liggande cyklar tenderar att ha en viktgräns på endast 250 pund, så var noga med att fråga om du köper en. Kommersiella cyklar kan hålla en person upp till 300 pund, men inser att en liggande cykel kanske inte är lätt att klättra in i, och att trampan inte kan vara bekväm med tanke på kroppsstorleken.
Elliptiska träningsskor
Elliptiska tränare kombinerar känslan av längdskidåkning med stegningsförloppet. Din fötter lämnar aldrig pedalerna, så det är gemensamt vänligt. Vissa elliptiska tränare kommer med armstänger som kan manipuleras för att bränna extra kalorier och inkludera övre kroppsövning. High-end kommersiella elliptiska kan rymma en vikt upp till 350 pund, men kontrollera med tillverkaren för att vara säker. En elliptisk tränare erbjuder både nybörjare och mer passande tränare en utmanande träning, så det är en maskin som kommer att fungera för dig när du blir mer passform.
Portable Peddlars
Ett billigt, bekvämt alternativ är den bärbara peddleren. Mekanismen ser ut som cykelpedaler kopplade till en stång, och du peddle från din stols komfort. Justera spänningen för att öka eller minska utmaningen. Ju hårdare och snabbare du pedal desto mer kalorier brände och hjärt-kärlförmåner uppkommit. Du kan också använda peddleren med händerna om dina ben äventyras på något sätt.
