Oavsett om du letar efter att bygga mager, starka armar eller bara känna dig mer självsäker i en tank, måste du ha rätt diet och träningsprogram. Medan punktminskning eller förlorande av fett från ett område är omöjligt, är det möjligt att förlora fett från hela kroppen, inklusive dina armar. Dedicating dig själv till en fitness plan och diet kan hjälpa dig att attackera flabben och få snygga armar.
Kardioutbildning
Kardioutbildning är avgörande för smältning av fett från din kropp och överarmar. Välj en aerob aktivitet som involverar musklerna i överkroppen och underdelen, så att du kan bränna kalorier och skulpta dina armar. Övningar som löpning, simning, kickboxing eller vandring är effektiva för att utveckla överkroppen. Arbeta med en måttlig till hög intensitet som ökar din hjärtfrekvens. Centers for Disease Control säger att om du ser ner i vikt bör du träna aerobt i 60 minuter de flesta dagar i veckan.
Triceps Pushups
Triceps pushups exekveras med ett smalare grepp för att bygga muskler i överarmen. Börja på toppen av en uppskjutningsposition på dina tår med händerna direkt under dina axlar. Håll ryggen rakt och böj dina armbågar för att sänka ner, håll dina armbågar snygga åt sidan. Pausa längst ner på din tryckning med näsan nästan vid golvet och tryck långsamt uppåt. Komplett fem till 10 pushups och bygg dig långsamt upp till 25.
Bicep Curls
Din biceps är på framsidan av din överarm. Att bygga muskler kan hjälpa dig att bränna kalorier mer effektivt. Kompletta bicepkrullar och hammarkrämar för att utveckla dina bicep-muskler. Utför tre uppsättningar med 12 repetitioner. Kompletta bicepkrullar som står med hantlar på dina sidor. Håll dina armbågar mot dina sidor och böj långsamt dina armbågar, lyft dina palmer mot bröstet. Inhale och sakta lägre. Hammerkronor liknar bicepkrullar, förutom att du måste utföra dem med dina palmer inåt. Styr din vikt när du böjer dina armbågar upp och ner.
Triceps Dips
Dips är en kroppsviktsträning som fokuserar på armarnas rygg för att hjälpa dig att eliminera fett. Använd en stabil stol, placera dina handflator på stolen och böja knäna så att du fullt ut stöder din vikt med dina armar. Böj armarna i armbågen tills överarm och underarm ligger 90 graders vinkel mot varandra. Pausa och tryck långsamt tillbaka tills du har två raka armar. Fyll i tre uppsättningar med åtta till tolv droppar.
