För att skörda de flesta fördelarna med motion, måste du lyssna på din kropp. Om du börjar känna dig jitterig under eller efter träningen kan flera faktorer vara att skylla på. Du kan drabbas av hypoglykemi, som uppstår när blodsockernivån sjunker eller dehydrering. Jitters kan också orsakas av att arbeta för hårt eller öka din intensitetsnivå utan rätt uppvärmning. Genom att införliva flera ytterligare steg före och under träningspasset kan du förhindra den skakiga, jitteriga känslan som slår efter träning.
Förebyggande av hypoglykemi
Steg 1
Ät frukost om du övar på morgonen. Frukost ska helst äts en till två timmar före träning. Om detta inte är ett alternativ, äta en lätt frukost hög i kolhydrater, som en banan eller helvete toast.
Steg 2
Snack strax före eller under ditt träningspass. Yoghurt, energi barer, granola barer, crackers med jordnötssmör eller färsk frukt alla gör utmärkt före träning snacks.
Steg 3
Njut av ett efter-träningsmatch, som strängost och crackers, yoghurt och frukt, nötter eller en smörgås med smörgås. Om möjligt, äta en balanserad måltid som innehåller protein, stärkelse och grönsaker inom två timmar efter träningen.
Håll hydratiserad
Steg 1
Drick 3 till 8 uns vatten var 15 till 20 minuter under träning när du tränar i 60 minuter eller mindre. Det här tipset, rekommenderat av American College of Sports Medicine, är nödvändigt för optimal hydratisering under träning.
Steg 2
Konsumera 8 till 12 uns vatten 10 till 15 minuter före träning. American College of Sports Medicine förklarar att detta hjälper till att du hydratiseras före träningspasset.
Steg 3
Välj en sportdryck om du utövar mer än 60 minuter. Detta förbättrar inte bara hydrering utan ger även kroppen din nödvändiga elektrolyter och kolhydrater. American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker 3 till 8 uns sportdrycker var 15 till 20 minuter under träning.
Lyssna på din kropp
Steg 1
Förhindra överansträngning genom att uppmärksamma din kropp. Om du börjar känna dig skakig, ta en paus.
Steg 2
Behåll din optimala målpuls, vilket i allmänhet är 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. ACE Fit erbjuder en online-puls-pulsräknare för att hjälpa dig att komma igång om du behöver bestämma din målpulszon.
Steg 3
Värm upp och svalna i början och slutet av varje träningspass. Din uppvärmning bör bestå av minst fem minuters långsam aktivitet innan du långsamt bygger upp till önskad intensitetsnivå. En fem minuters nedkylning rekommenderas efter att du har tränat för att stabilisera din hjärtfrekvens och blodtryck.
Steg 4
Börja långsamt om du är ny att träna. Varje dag, utföra flera minuter med låg intensitet aerob träning, som att gå. När din träningsnivå ökar, öka gradvis hur mycket tid du spenderar utövar.
