Med smärta av smärta varje gång du tar ett steg, kan höftbursit sidleda nästan alla. Bursae, som är små, geléliknande säckar, är belägna i hela kroppen och är avsedda att minska friktionen mellan ben och mjukvävnader. Bursa ovanpå höftens beniga ben, den större trochanteren, kan bli inflammerad och irriterad av flera orsaker, inklusive överanvändningsskador - vanliga hos löpare eller cyklar - en höftskada på grund av fallande eller övervikt.
Även om du borde ha en läkare kolla din höft och ge dig en behandlingsplan, kan enkla yogaposer hjälpa till att sträcka och öppna dina höfter. De hjälper också till att stärka dina höftmuskler som omger fogen som innehåller inflammerad bursae, vilket hjälper till att lösa problemet.
Höftbroar öppnar och förstärker höftmusklerna. Fotokredit: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge poserar
Genom att engagera dina höftböjare, gluter, hamstrings och quadriceps förstärker höftbroarna alla musklerna som omger din höftled.
Steg 1
Ligga platt på ryggen med benen böjda och fötterna platta på golvet, nära dina glutes.
Steg 2
Skjut upp dina klackar och höja dina höfter, så de skapar en linje från knäna till axlarna.
Steg 3
Håll i fyra till fem andetag och släpp sedan långsamt till marken.
I duvan står ditt knä under ditt bröst. Fotokredit: Shotsstudio / iStock / Getty Images Duva Pose
Stryk en höft och stärka den andra samtidigt med denna sittande ställning.
Steg 1
Börja på dina händer och knän och ta ditt högra knä framåt, placera det så nära baksidan av din högra handled som möjligt.
Steg 2
Steg 3
Sänk ner höger höft ner när du öppnar benet så att ditt knä pekar mot väggen. Håll ditt vänstra ben rakt bakom dig och dina höfter, med hjälp av ett block under höger stötben, om det behövs.
Steg 4
Du kan stanna i den här positionen eller, om du känner dig bekväm, gå händerna framåt och böj din torso så att den lutar över ditt framben.
Steg 5
På varje andas utlös spänningen i höger höfter.
Steg 6
Lämna posen genom att trycka upp händerna, lyfta dina höfter och föra dina händer och knän tillbaka till alla fyra. Upprepa på vänster sida.
Sidovinklarna
Sträcka både de inre låren och höftmusklerna med sidovinkeln.
Steg 1
Placera dina fötter 4 till 5 meter från varandra och vrid höger fot och knä till höger.
Steg 2
Böj ditt högra knä i 90 grader vinkel och placera höger underarm på höger lår. Nå upp till taket med motsatt hand. Håll ditt vänstra ben rakt.
Steg 3
Håll i fyra till fem andetag och repetera på motsatt sida.
Halvlord av fisken utgör
Känn sträckan i dina höftmuskler och ryggraden medan du gör Half Herre of the Fishes.
Steg 1
Sätt dig på din matta och korsa din högra fot över vänster lår, placera den på golvet bredvid din vänstra höft. Ditt högra knä ska böjas och ditt vänstra ben rakt.
Steg 2
Vänd din kropp till höger och placera din högra hand på golvet bakom dig, vrida din torso. Använd din vänstra arm för att krama ditt böjda höger knä för att ge hävstång i vridningen. Känn sträckan i ryggen och höger höft och håll i fyra till fem andetag.
