Axelförbandet har det största rörelseområdet för något av dina leder, vilket gör den mest utsatta för skada. Fogen har förmågan att flytta in i 1600 positioner genom ett tredimensionellt utrymme. Denna rörelsefrihet gör axeln sårbar på grund av en inneboende brist på stabilitet som möjliggör rörelse. Hantelbänkpressen är ett exempel på en övning som kan kompromissa axeln på grund av stress på leden.
Skada
Tyngdlyftare som överträffar bröst-, axel- och mellersta ryggmuskulaturen lider ofta av primär axelpåverkan; Det är också vanligt hos idrottsmän på 30-talet, enligt sportskadeståndets hemsida. Impingement är när rotatorkuffens muskler pressas mellan övre armbenet och ett benaktigt axelområde som kallas coracoacromial archen. Svaga rotationsmanchetter ökar dina chanser att utveckla impingement. Hantelbänken pressar är en traditionell vikt träning övning för bröstet och axlarna. Det lägger stress på axelledet, men mindre än några övningar och mer än andra.
Dumbbell Bench Press
En hantelbänk trycker på de främre och mediala deltoiderna, pecs och tricepsna. De främre och mediala delarna är de främre och sidopartierna av de stora axelmusklerna. Pecs är de viktigaste musklerna i bröstet. Denna övning fungerar också rotatorkuddarna som sekundära muskler. Om du har starka rotationsmuskler för att stabilisera och hjälpa under denna övning, är det osannolikt att du upplever smärta eller skada. För att utföra träningen, ligga uppifrån på en bänk, hålla hantlar bredvid dina armhålor med böjda armbågar. Tryck armarna rakt upp och inte ut till sidorna.
Barbell Vs. Hantel
En barbell bänkpress kan placera betydande stress på dina axlar. Håller en skivstång med hjälp av ett brett grepp betonar ligament på framsidan av Glenohumeral - eller kull - led på grund av den horisontella bortförande rörelsen. Horisontell bortförande är när du flyttar dina övre armar i sidled bort från mitten av din kropp. Ett brett grepp innebär att dina händer är långt ifrån varandra. Ju längre ifrån varandra håller du dem, desto mer horisontella bortförande utövas dina axlar under en bänkpress. Med avstånd smalare än 1,5 gånger undviker din axelbredd spänningen. Eftersom en hantelpress begränsar armens bredd, lägger den mindre stress på axlarna än barbellbänkpressen.
Bench Press vs Closed-Chain övningar
Slutna kedjan övningar som pushups är säkrare för axlarna än öppen kedja övningar, som bänkpressar. En sluten kedja övning innebär en fast position i slutet av lemmarna du rör dig. Till exempel, under en pushup är dina händer i ett fast läge på golvet. Dina händer rör sig under hantelsbankspressen, så det är en öppen kedjaövning. Eftersom händerna ligger långt ifrån axlarna skapar bänkpressen mer stress för att stabilisera armarna och axelarna.
Bänkpressar vs överhuvudövningar
Lyftvikter högre än axelnivån spänner väsentligt på axelskyddet. Dessa typer av övningar inkluderar overhead pressar och lutning pressar. En bänkpress är mindre stressfull än dessa övningar eftersom dina armar förblir i 90 graders vinkel mot din torso med vikten över bröstet, vilket är lättare att stabilisera.
