Du har nog hört att träning kan ha en positiv effekt på ditt humör. Övning kan hjälpa till att stimulera frisättningen av endorfiner, som är "känsla-bra hormoner" som förmodligen ger dig en känsla av elation när du har slutat svettas ut. Men när motion gör att du känner dig moody och irritabel, kan det vara resultatet av något utöver en enkel avsmak för motion. Att förstå några av anledningarna till att träning kan få dig att känna sig irriterad och cranky kan hjälpa dig att åtgärda problemet.
överansträngning
När du trycker på kroppen för hårt under träning kan du uppleva flera symtom på överansträngning. Illamående, yrsel och trötthet som ofta åtföljer överansträngning kan göra en dämpare på ditt träningspass så att du lämnar gymmet känsligt och trött. Överdrivenhet är en kombination av olika komponenter, inklusive uttorkning, muskeltrötthet och lågt blodsocker. Varje bidrar till en mindre än positiv känsla efter träning. Genom att alltid värma upp före varje träning och fortskrider långsamt kan du lyssna på din kropp för att identifiera tecken på att du övar för att minska din intensitet för en bättre upplevelse.
Smärta
Fortsättning att träna när du känner smärta kan skapa negativa känslor mot ditt träningspass. Medan du kanske tror att en ansträngd muskel här eller en popped joint är alla en del av processen, kan de båda vara tecken på träningsrelaterade skador och till och med kroniska problem. Du bör inte vara i omedelbar smärta efter träning. Medan fördröjd start är muskelsårighet vanligt nästa dag, det borde aldrig vara så svårt att förbjuda dig att träna igen. Om du känner konstant smärta medan du tränar, prata med din läkare om platsen, svårighetsgraden och riskfaktorerna för din smärta för att åtgärda problemet.
Sult och dehydrering
Utövar på tom mage eller utan adekvat hydrering kan utsätta dig för de olika symptomen på dehydrering och lågt blodsocker. Till skillnad från överansträngning kommer dessa symtom inte att minskas genom att bara minska intensiteten i din träning. Istället måste du dricka minst 7 till 10 oz. av vatten för varje 10 till 20 minuter du tränar för att hålla sig ordentligt hydratiserad och undvik symptomen på uttorkning, såsom trötthet, yrsel, illamående och till och med irritabilitet. Att ha ett litet men näringsrikt mellanmål - en granola bar, jordnötssmör och frukt eller en proteinskaka - före träning kan hjälpa dig att undvika hunger under ditt träningspass.
Leda
Övning ska vara en positiv upplevelse, men om du inte tycker om att träna, kan din dagliga rutin göra dig fruktansvärd och känna dig irriterad efteråt. Innan du skriver av träning helt, överväga vilken typ av träning du vanligtvis deltar i. Om du brukar gå till gymmet och spendera tid på en löpband, kanske du kommer att njuta av en kickboxing klass istället. Snarare än att utöva sig själv, få en vän att komma med dig. Eller byt ut traditionell träning för sportbaserade träningspass eller dagliga körningar. Experimentera med olika rutiner tills du hittar en som gör träningen roligt för dig.
