Skummjölk är en kaloriförbrukande dryck som kan vara användbar för en mängd olika närings- och atletiska mål, inklusive kroppsbyggnad och fettförlust. Skummjölk kan vara att föredra för hel och mörkmjölk eftersom den inte innehåller något fett, men ger fortfarande protein, ett näringsämne som stöder fettförlust och muskelförstoring. Medan skummjölk kan stödja dina mål, bestämmer hela din diet och träningsrutin din framgång.
Kaloriinnehåll
Skummjölk kan stödja fettförlust eftersom det innehåller färre kalorier än andra drycker. En 8 oz. servering av skummjölk innehåller bara 80 kalorier, medan samma storlek serverar vanlig mjölk innehåller 160 kalorier. Om du konsumerar 2 koppar mjölk varje dag, skulle du spara 1 120 kalorier varje vecka genom att byta från vanlig mjölk till skumma; detta belopp är tillräckligt för att förlora cirka 1/3 av ett pund, oberoende av andra kostförändringar. Skummjölks innehåll av lågt kaloriinnehåll kan vara skadligt för kroppsbyggande, eftersom du måste dricka nästan 3 koppar drycken för att stödja en timmars viktliftningssession som bränner 219 kalorier.
Proteininnehåll
Skummjölk är rik på protein, med 8 g av detta näringsämne per 8 oz. portion. Protein är fördelaktigt för kroppsbyggande eftersom det ger din kropp de aminosyror som behövs för muskelåterhämtning och tillväxt. Dessutom är protein fördelaktigt för viktminskning; en studie från april 2011 utgåva av "Nutrition Journal" fann att högprotein dieter var mer effektiva för vikt och fettförlust än dieter med hög fiber, ett näringsämne som främjar mättnad.
Karbohydratinnehåll
Medan protein allmänt anses vara det viktigaste näringsämnet för kroppsbyggnad, är kolhydrater också viktiga. Kolhydrater ger din kropp energi, så det kan hjälpa till att bränna dina träningspass. Varje 8 oz. servering av skummjölk innehåller 12 g kolhydrater. Ett högt kolhydratintag kan inte vara att föredra för att förlora fett. forskning från april 2011 upplagan av "The British Journal of Nutrition" visar att högprotein dieter som är låga i kolhydrater ger mer viktminskning än högprotein, högkolhydratdieter.
Fetthalt
Skummjölk innehåller inte något fett, vilket kan vara till hjälp för fettförlust, eftersom kostfett är högt i kalorier. Om du är bodybuilding, kanske du föredrar mager mjölk eller helmjölk, eftersom det ökade fettinnehållet ökar kaloriinnehållet i drycken, vilket gör det lättare att uppnå det kaloriöverskott du behöver för att växa muskler.
D-vitamininnehåll
Vissa märken av skummjölk förbättras med vitamin D, vilket kan vara till nytta för både kroppsbyggnad och fettförlust. En studie från mars 2011 av "hormon och metabolisk forskning" tyder på att öka vitamin D-konsumtionen kan öka testosteronnivåerna. Testosteron är ett kraftfullt hormon som främjar fettförlust och muskelförstoring.
