Med vattenets tillförda motstånd kommer simningsklämmor av vilken typ som helst att hjälpa dig att bygga muskler snabbare än de kardioövningar som du för närvarande kan göra på torrt land. En rutin på 30 till 60 minuters simning tre till fem dagar i veckan kan hjälpa dig att få tonat, men för att bygga muskeln ännu snabbare, använd några andra riktade knep.
Steg 1
Slå i vatten i den djupa änden i fem minuter för att värma upp. Detta är ett enkelt sätt att värma upp utan att behöva oroa dig för att hålla ditt ansikte i vattnet - vilket kan få dig att arbeta hårdare och andas tyngre än du behöver för uppvärmning. Det är inte bara det som tränger vatten kommer att fungera dina muskler på ett annat sätt än du kommer att arbeta dem under större delen av ditt träningspass.
Steg 2
Simma med en kickboard i fem till 10 minuter av varje träningspass. Att ta dina armar ur ekvationen hjälper till att isolera dina benmuskler, vilket kan leda till snabbare vinster.
Steg 3
Simma med en dragboj i fem till 10 minuter av varje träning. Liksom kickboardet hjälper dragbågen att isolera dina armmuskler och intensifiera träningen.
Steg 4
Variera din rutin varje vecka till två veckor. Du kan älska bröstslaget, men med samma rutinvecka och vecka ut innebär dina muskler att bli anpassade till arbetsbelastningen, och du får mindre vinster över tiden. Lär dig en ny stroke eller två, till exempel fjäril eller sidoslag, så att du kan blanda upp det och hålla dina muskler gissa.
Steg 5
Konsumera lite protein strax efter träningen. Whey är en värdefull form av protein som ger ett snabbt skott av aminosyror för dina muskler. Som sådan är det ett bra alternativ för en efterdriven snackbar eller smoothie. Också, se till att du äter tillräckliga mängder protein under hela dagen. Protein ska utgöra cirka 15 procent av ditt totala kaloriintag.
Saker du behöver
- Simplatta
- Dra böja
- Veteprotein
tips
- Medan simning hjälper dig att bygga muskler, är det fortfarande ingen ersättning för verklig styrketräning, som du borde göra två dagar i veckan för god hälsa, rekommenderar U.S. Department of Health and Human Services. Med en uppsättning vattenhantlar kan du göra lite styrketräning direkt i poolen, till exempel bicepskrullar och fjärilen. Du kan dock också behöva använda viktrummet för att göra andra övningar för att arbeta dina ben, kärna och baksida.
