Pelvic vidhäftningar hänvisar till ärrvävnad som uppträder i musklerna som stöder bäckenet. När muskelvävnaden är skadad kommer ärrvävnaden att bildas under kroppens naturliga reparationsprocess. Ärrvävnad innehåller icke-kontraktile celler som består av kollagen. Eftersom kollagen inte sammandrag med muskeln kan dess närvaro hindra din muskel förmåga att komma i kontakt. Detta kan leda till förlust av styrka och flexibilitet, samt orsaka smärta i den drabbade muskeln. Sträckning är ett sätt att hjälpa till att bryta upp ärrvävnad och anpassa den så att kollagenfibrerna och muskelfibrerna är upptagna i samma riktning. Genom att göra så kan du återfå en del av den flexibilitet som förlorats när den bildade ärrvävnaden.
Kobra
Denna sträcka påverkar de stora musklerna i buken som fäster vid bäckenet, särskilt rektus abdominis. Ligga platt på magen med benen ut rakt bakom dig och dina palmer på golvet vid axlarna. Peka tårna ner så att dina fötter är i kontakt med golvet. Dra sedan ut dina armar, lyft huvudet, axlarna och bröstet av golvet. Lyft upp hakan och böj ryggen tills du känner dig sträckt genom dina magar. Håll den här positionen i 25 till 30 sekunder.
Ben Crossover
Bensträckningen sträcker sig mot musklerna som fäster på bakre och laterala sidorna av bäckenet, inklusive gluteal och höftadduktormusklerna. Ligga platt på ryggen med benen raka ut. Böj ett ben och korsa det över övre delen av ditt andra ben så att foten är platt på golvet längst ner på knäet. Med din motsatta hand, håll på utsidan av knäet och dra försiktigt mot golvet. Dra tills du känner en djup stretch i din rumpa och håll i 25 till 30 sekunder. Koppla av och utföra samma sträckning med ditt andra ben.
Liggande buksträcka
Denna sträcka riktar sig mot mitten och djup musklerna i buken. Ligga på ryggen platt på golvet, med dina armar sträckta rakt över huvudet och händerna på vila på golvet. Försök sedan att lyfta bröstet från din midja genom att nå upp med dina armar. Håll den här utökade positionen i 25 till 30 sekunder.
Sidosträckning
Den här sträckan riktar sig mot de yttre snedningarna, som är musklerna på vardera sidan av buken som sätter in på bäckens yttre kant. Ligga platt på ryggen med knäna böjda och fötterna ihop och platta på golvet. Förläng båda armarna till vänster på kroppen med händerna i linje med bröstet. Samtidigt släpp båda knäna till höger om din kropp mot golvet. Håll fötterna ihop när du tar knäna mot golvet. Håll den här positionen i 25 till 30 sekunder och byt sida.
