Efter fotoperation är det vanligt att din fot känner sig svag, stram och öm. Höjd i kombination med övningar kan hjälpa dig att återfå den rörelse som kan ha gått vilse som ett resultat av operationen. Dessutom kommer aktiv rörelse av fot och fotled att bidra till att minska svullnad och minska smärta. Se till att din kirurg eller sjukgymnaster har avklarat dig innan du börjar ett träningsprogram.
Ankelpumpar
Ankelpumpar arbetar för att aktivt trycka vätska ut ur foten, fotled och underben i kroppen. Det är inte ovanligt efter fotoperation för din fotledningsrörelse att känna sig begränsad. Ökad svullnad runt en ledd kan begränsa fogens förmåga att röra sig. För att utföra ankelpumpar, sitta med båda fötter rakt ut framför dig. Ta långsamt tårna upp mot huvudet. Därefter pekar tårna bort från din kropp i en rak linje. Upprepa denna övning 10 gånger, två gånger i timmen medan den är vaken.
Handduk Curls
Aktiva rörelser på tårna verkar för att minska svullnaden och uppmuntra tornets fina motorrörelse. Handdukkrullar uppmuntrar tårörelsen att fungera som en pump. För att utföra handdukkrullar, placera en liten handduk platt på golvet. Sitt i en stol med båda fötterna på golvet, din kirurgiska fot vilar med bara tårna på handdukens kant. Ta långsamt handduken med tårna och krympa den mot din fot. Var noga med att hålla foten och hälen platt på golvet. Upprepa denna övning två gånger, två gånger per dag.
Marbles
En annan övning för att uppmuntra tårörelsen är att plocka upp små föremål, som marmor, med tårna. Lägg en mängd små föremål, såsom marmor eller mynt, på en handduk. Sitt med din fot på handduken. Ta upp föremål individuellt med tårna och lägg dem i en liten tallrik eller kopp. Upprepa denna övning två gånger, två gånger per dag. För att öka utmaningen, använd mindre objekt, eller föremål som ligger platt mot golvet, till exempel knappar eller mynt.
Achilles Stretch
Sträckning är också en viktig del av att återställa rörelse som kan ha gått vilse efter operation. För att sträcka din Achilles sena, sitta med benen rakt ut framför dig. Loppa en handduk runt tårna på din kirurgiska fot. Var noga med att hålla tårna pekade rakt upp mot taket. Genom att lätt dra handduken, ta långsamt tårna tillbaka mot dig tills du känner en sträcka. Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder; upprepa tre gånger, två gånger per dag.
