Efter att ha gått i vikt stadigt i nio månader kanske du vill hoppa direkt tillbaka i träningspasset efter att ha fött. Situps och andra abdominala övningar bör dock inte göras omedelbart efter graviditeten. Arbeta med din läkare för att bestämma den bästa tiden att börja lägga på mag-träning i din rutin efter träning.
Tidsram
Tidsramen för träning efter en bebis beror på vilken typ av leverans du hade. Kvinnor som genomgått vaginala leveranser kan vanligtvis börja träna flera dagar efter leveransen. Med en kejsarsnitt kan du behöva vänta sex till åtta veckor innan du tränar. För speciella abdominala övningar kan din läkare rekommendera att du väntar från fyra till åtta veckor.
Betydelse
Att utföra mageövningar, som situps, kan vara farligt om det görs för tidigt. När du är gravid, kommer du sannolikt att ha utvecklat ett gap i dina magmuskler. Att träna innan klyftan stänger ökar risken för skador på bukmusklerna. Under tiden kan du göra lätta promenader, Kegel övningar och övre kropp och bensträckor.
Förebyggande / Lösning
För att kontrollera om klyftan har stängt i dina ab-muskler, ligga platt på ryggen. Placera din vänstra hand över din navel med din handflata vänd mot dig. Vila din andra hand på låret. Dra ett andetag och andas långsamt ut. Lyft dina axlar från golvet för att komma i kontakt med din abs. Mät längden på klyftan i dina ab muskler med fingrarna. Om luckan är mindre än en fingerbredd, kan du göra situps, rådgör BabyCenter.
överväganden
University of Iowa Health Care webbplats rekommenderar ändrade situps efter leverans snarare än traditionella situps. Benen ska inte vara raka när du gör situps postpartum. Sätta upp genom att ligga platt på ryggen med knäna böjda. I stället för att sitta upp hela vägen, lyfta axlarna något av golvet. När du känner en sammandragning i magen, sänk ner axlarna.
