B-komplex vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att extra du tar in kommer du att utsöndra genom urinen. Faktum är att fler hälsofrågor beror på B-vitaminbrister än från överdoser, enligt det amerikanska cancerförbundet. Organisationen noterar emellertid att vissa B-vitaminer kan få allvarliga biverkningar när de tas i stora doser.
Obalanser i B-vitaminer
Att bara ta en av B-vitaminerna under en längre tid kan leda till obalanser i andra viktiga B-vitaminer, enligt University of Maryland Medical Center. Dessa obalanser kan leda till brister som kan orsaka hälsoproblem. Därför, om du tar B-vitaminer, är det bäst att komplettera med ett B-komplex vitamin - ett som innehåller alla B-vitaminer.
B-1, B-2 och B-3
Vitamin B-1, eller tiamin, kan orsaka upprörd mage när den tas i höga doser. Mycket höga doser riboflavin eller vitamin B-2 kan orsaka brännande, klåda, domningar, gul eller orange urin och ljuskänslighet, noterar University of Maryland Medical Center. Niacin eller vitamin B-3 kan orsaka en niacinflush - kännetecknas av en brännande, tippande känsla i ansiktet och bröstet som också kan åtföljas av sköljd, röd hud - när den tas i doser om 50 mg eller mer. Det medicinska centret noterar dock att du kan ta en aspirin i 30 minuter innan du tar niacin för att undvika niacinspolning. Allvarligare biverkningar i samband med höga doser av niacin inkluderar leverskador och magssår. Personer med njursjukdom, leversjukdom eller magsår bör undvika niacintillskott om inte föreskrivs av en läkare.
B-5 och B-6
Vitamin B-5, även känt som pantotensyra, kan orsaka diarré och ökad blödningsrisk vid höga doser. Vitamin B-6 eller pyridoxin kan orsaka ett tillstånd som kallas sensorisk neuropati - kännetecknad av förlust av kontroll av kroppsrörelser - vid höga doser i minst ett år. Andra faror vid höga doser av vitamin B-6 inkluderar disfigurerande dermatologiska skador, gastrointestinala symptom, illamående, halsbränna och ljuskänslighet.
B-7, B-9 och B-12
Biotin, som ibland kallas vitamin B-7, är inte känt för att vara associerat med några biverkningar i doser upp till 5000 mikrogram per dag, noterar Linus Pauling Institute. Folsyra, även känd som vitamin B-9, kan orsaka sömnstörningar, magproblem, hudreaktioner och anfall i mycket höga doser. Dessutom kan folsyra maskera symptomen på en B-12-brist, vilket kan leda till permanent nervskador. Enligt kontoret för kosttillskott har vitamin B-12 inte visat sig orsaka några hälsoproblem.
