Bronchiectasis är ett medicinskt tillstånd som får dina luftvägar att öka och ärr. Det beror vanligtvis på en infektion eller luftvägsväggskada. Med tiden kan bronkiektas förhindra att luftvägarna flyter ut och i naturen. Dessutom kan de bli igensatta med slem. Andningsövningar kan hjälpa till med att ge syre till dina vitala organ samt rensa slem från dina luftvägar.
Tvångsförträngningsandningsövning
Sitt upp rakt och lut din haka upp något. Öppna din mun och ta djupa andetag i ungefär två minuter. Sakta ner andningen och håll andan i tre sekunder. Detta gör att luft kan samlas under eller bakom slem i luftvägarna. Andas ut, blåser ut längre än vanligt men stoppar när du känner trängsel att hosta. Upprepa övningen ytterligare två gånger. Hosta normalt för att skingra slem.
Djup andning övning
Ligga ner på ryggen eller sidan, slappna av din kropp så mycket som möjligt. Placera en hand på magen och den andra på bröstet. Andas normalt genom näsan och titta på dina händer när de stiger och faller. Inhale djupt genom näsan och fyll upp magen först med luft. Ditt bröst bör bara öka lite efter inhalationens slut. Andas ut genom munnen. Upprepa övningen i ca 20 minuter.
Treparts djupa andningsövningar
Sitt eller ljuga på din sida med dina ögon stängd. Andas ut genom din näsa, dämpa luften från toppen av bröstet hela vägen ner till ditt membran. Paus i ca två sekunder vid slutet av utandningen och andas sedan långsamt in genom näsan i fem sekunder. Fyll upp din mage först och sedan din torso och bröst. Pausa igen i ungefär två sekunder och upprepa sedan upp träningen upp till nio gånger.
Komplett naturlig andning övning
Stå eller sitta bekvämt med dina armar vilar på dina sidor. Inhale via näsan, så att den undre, mellersta och övre delen av dina lungor kan expandera. Håll andan i ungefär två sekunder och andas sedan långsamt och slappna av i bröstet och magen. Fortsätt träningen i ca 10 minuter. För bästa effekter, försök att göra den här övningen två gånger om dagen.
