Du kommer sannolikt att behöva göra flera livsstilsförändringar för att skölja fast fett från kroppen. Visst, du behöver en hälsosam kost, men det finns mer. Om du vill bli av med fett och hålla av det, måste du också lära dig att äta de livsmedel som brinner fett, avgiftar, ökar din ämnesomsättning och släcker vattenvikt. Styrning av kolesterol och blodsockernivån är också viktigt, säger nutritionisten Ann Louise Gittleman, en nationellt känd näringsmedicinare, som har några rekommendationer.
Steg 1
Avgifta din lever. Detta är avgörande för att förlora oönskat fett. Din lever fungerar som din kroppsfilter, avgiftar ditt blod och bryter ner fettet. När din lever blir överbelastad blir den toxiner i gallan. Denna tjocka, viskösa gallan kan inte metabolisera fett ordentligt. Leverbärande livsmedel inkluderar tranbär, 100 procent tranbärsjuice, korsbärsgrönsaker som kål och broccoli, ägg, citronsaft i varmt vatten och vassleprotein. Du måste också sluta konsumera saker som stressar din lever och sänker din ämnesomsättning, inklusive alla former av socker, artificiella sötningsmedel, koffein, transfetter, läsk, bearbetade livsmedel och för många kolhydrater i allmänhet.
Steg 2
Stimulera ditt lymfsystem. Det här är kroppens avloppssystem, vilket fungerar i tandem med levern. Drick mycket vätskor och ät en god balans mellan kolhydrater med långsam frisättning, magre proteiner och friska fetter. Undvik föroreningar, bekämpningsmedel, tillsatser, lösningsmedel och andra toxiner. Adoptera bra hållning för att hålla lymfkanalerna flödande och undvik strama kläder och sitta länge. Träna regelbundet eftersom rörelsen håller lymfkanalerna flytande. Yoga, torrborste massage och lymfatisk massage fungerar bra.
Steg 3
Ta ett komplement av gamma linolsyra (GLA). GLA stimulerar bruna fettaktiviteten i kroppen. Rika källor är svartfröolja, borage och kvävefärgolja.
Steg 4
Ta omega 3, omega 6 och omega 9 fettsyror. Omega 3 finns i chia frön, linfröolja och fiskolja. Omega 6 inkluderar GLA och konjugerad linolsyra, eller CLA, som kan tas som tillägg. Omega 9 finns i olivolja och macadamia mutterolja. Dessa enomättade fettsyror, eller MUFA, är höga i oljesyra, vilket håller jäst från överväxt i kroppen och orsakar uppblåsthet och viktökning.
Steg 5
Spice upp din diet med antiinflammatoriska kryddor, som innehåller ingefära, vitlök, torr senap, cayenne, gurkmeja, oregano, kanel och kryddnejlika.
Steg 6
Sänk din insulinnivå med en balanserad diet. Insulin är ett fettfrämjande hormon. Ät en kost hög i protein som innehåller essentiella fettsyror och långsamt brinnande kolhydrater.
Steg 7
Ät färgglada frukter och grönsaker för deras avgiftande enzymer, fibrer, vitaminer, mineraler, fytokemikalier som skyddar mot föroreningar och klorofyll. Klorofyll hjälper också motverkar föroreningar och blockerar cancerframkallande ämnen. Speciellt öka intaget av gröna gröna.
Steg 8
Minska din stress. Med kontinuerlig eller frekvent stress är kortisolhalterna höga. Cortisol aktiverar kroppens enzymer för att lagra fett. Om stressen håller tillräckligt länge däckar den binjurarna och sätter dig i riskzonen för depression, inflammation, ett kompromissat immunförsvar och andra störningar. Prova ett aromaterapibad i 20 minuter tre gånger i veckan för att slappna av. Observera också att stress kan orsakas av brist på sömn eller överdriven motion.
Steg 9
Få tillräckligt med sömn. Om du inte gör det kommer din kropp att frigöra kortisol och stimulera hunger. Även en timme kan göra skillnad. Personer som sover 7,5 till 8,5 timmar per natt utsöndrar hälften så mycket kortisol som de får 6,5 timmar varje natt, enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association. Du förlorar också din förmåga att effektivt metabolisera kolhydrater, vilket leder till höga insulinnivåer.
Steg 10
Ta ett probiotiskt. Att ha tillräckligt med fördelaktiga bakterier i din tarm hjälper dig att smälta mat bättre, bryta ner toxiner i kroppen och producera B-vitaminer och K-vitamin.
Steg 11
Se till att du får tillräckligt med jod. Du behöver jod för sköldkörteln för att göra sina hormoner. Om din sköldkörtel fungerar inte bra kommer din kropps metabolism att sakta ner. Låt din läkare kontrollera din sköldkörtel för att få reda på om det fungerar bra. Om du behöver äta mer jod, kan du konsumera havsgrönsaker, eller tång, två gånger i veckan eller använda jodrika kryddor som Seaweed Gomasio.
Steg 12
Se till att du har tillräckligt med zink. En brist gör det svårt för din lever att avgifta. Bra källor inkluderar pumpa frön, rött kött och ägg. Se också till att du inte har för mycket koppar i ditt system eftersom ett överskott kan samlas i vävnader, organ och körtlar. Jäst, te, sesamfrön, kaffe, karrypulver, kakaopulver, vetex, choklad, solrosfrön, sojabönor och sesamfrön har alla högt kopparhalt. Den ideala balansen mellan zink och koppar är åtta till en till förmån för zink.
