Medan spring och cykling oftast använder samma muskler, är mekaniken för löpning och cykling annorlunda och använder musklerna på olika sätt. Under löpningen hjälper musklerna i underkroppen att flytta kroppen genom fyra steg - helslag, stöd i ena lemmar, push-off och bensvängning. Cykling har bara två steg, kraftfasen och återhämtningsfasen. Det är under cykelfasfasen att benmusklerna används mest.
Kör på nivåplan
När man kör på jämn mark, är de mest aktiverade musklerna adduktorerna, quadricepsna och hamstringsna. Dessa muskler hjälper till med knäböjning, höftförlängning och stabilisering av bäckenet, vilket skyddar ryggen. Magarna är aktiva när de körs hela tiden för att hjälpa till att stabilisera bäckenet och bibehålla balans under de olika stadierna.
Cykling på nivån
Cykling på plan mark använder alla muskler i benen, men vid olika tider under kraften, eller vev, fas. Under toppen av pedalslaget arbetar de yttre quadriceps och hamstrings hårdast. Vid 90 grader av pedalslaget ökar gluteus maximus, hamstrings, kalvar och inre quadriceps aktivitet. Mot botten av pedalslaget är semimebranosusen - en hamstringsmuskel - aktiverad mest för att börja knäböjning av återhämtningsfasen. Mage, triceps och axlar hjälper till att stödja överkroppen när händerna ligger på handtaget.
Löpande upplöpning
Under uppförsbacke blir alla inre lår, hamstrings, gluteals, kalv och quadriceps alla involverade. Detta beror på de större krafter som krävs för att förlänga knä och höft medan de går uppåt. Den extra kraftproduktionen står för den större insats du känner i ditt hjärta och lungorna. Du bränner också fler kalorier som går uppåt på grund av ökade energibehov i dina muskler. Dina kärnmuskler är engagerade för att stabilisera ditt bäcken och hålla din ryggrad i linje.
Cykling Uphill
Eftersom du sannolikt kommer att stå på pedalerna när du cyklar uppåt, kommer större muskelaktivering att leda till högre energibehov. I en studie som publicerades i februari 2007 "Journal of Applied Sciences" visade forskare att gluteus maximus och quadriceps visade en långvarig aktiveringsperiod under kraften eller vevfasen medan den stod i jämförelse med sittande. Överkroppsmusklerna används mer när man cyklar uppåt på grund av att man cyklar fram och tillbaka på cykeln. Denna gungrörelse kräver användning av axlar, biceps, triceps och buken.
Fördelar med cykling och löpning
Eftersom cykling inte innebär inverkan är det lättare på dina leder och muskler. Körning kräver dock mer energi, och är effektivare för att bränna kalorier. Korsträning genom att springa på några dagar och cykla på andra kan hjälpa till att balansera dina muskler och ge dina leder en paus.
