Leucin är en naturlig aminosyra som finns i din kropp. Leucin och de grenade aminosyrorna, isoleucin och valin utgör nästan en tredjedel av ditt muskelprotein. En rapport som publicerades i februari 2006 i "Journal of Nutrition" noterar att under träning bryts leucin snabbare än andra aminosyror. Det arbetar också för att stimulera produktionen av protein och energi molekyler i dina muskler. Av denna anledning används syntetisk leucin ofta som ett kosttillskott för att hjälpa idrottare att bygga upp muskler och öka deras fysiska uthållighet och styrka. Rådfråga din läkare eller sportnäringsläkare innan du tar leucin.
Rekommenderade mängder leucin
Du kan köpa leucin kompletteringspulver på egen hand eller som en del av en proteinpulverdryck. Det är ännu inte bekräftat hur mycket leucin behövs för att förbättra fysisk prestanda. En studieartikel som publicerades i juni 1999 utgåva av tidningen "Sports Medicine" indikerar att ett daglig leucinintag på 45 milligram per kg kroppsvikt föreslås för stillasittande personer för att optimera hur snabbt kroppen återuppbygger muskler som skadas från dagligen Slitage. De som deltar i intensiv träning kan ta upp till 200 milligram per kg kroppsvikt för att optimera hastigheten för hela kroppssproteinsyntesen.
