Trappsteglare har pedaler som rör sig upp och ner med fötterna placerade stadigt på toppen. Tack vare den glidande effekten av denna maskin absorberar kroppen mycket liten chock under träning. Detta gör steget till ett bra alternativ för gemensam bevarande. Bortsett från detta ökar stigarna också din hjärtfrekvens och orsakar att du bränner kalorier, vilket spelar en viktig roll vid minskning av magefett.
Spot minskar magefett
Tanken att du kan förlora magen fett genom att göra crunches eller någon annan ab motion är falskt. Magefett är inte det mjuka fettlageret över dina magmuskler. Det är fettlagret bakom dessa muskler och runt dina inre organ. För att förlora fett på en plats måste du förlora det hela kroppen. Kardiovaskulär träning, som trappstegning, innefattar repetitiv rörelse i benen. Detta ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att förlora fettet både över och bakom dina magmuskler och i resten av kroppen.
Antal arbeten
Stegning måste göras regelbundet och i tillräckligt lång tid för att det ska vara effektivt för att minska magen fett. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 60 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan för att gå ner i vikt. Om du har din egen stepper eller lätt tillgång till en, dela dina träningspassar i mindre spel och ackumulera din tid om du har ett upptaget schema. Det fungerar lika effektivt som långa sträckor.
Fördelar med intervallträning
Att träna i jämn takt på trappstegan bränner kalorier effektivt, men du kan öka denna effekt genom att göra intervallträning. Denna övningsmetod innebär att du växlar din intensitet fram och tillbaka från hög till låg. Intervallträning ökar också din aeroba kapacitet vilket ger dig möjlighet att träna längre utan att bli lika lindad. Som en tumregel följer du ett 1 till 2-förhållande med hög till låg ansträngning. Utför exempelvis en lätt uppvärmning, följ sedan hög intensitet i 20 sekunder och en låg intensitet för 40. Alternera fram och tillbaka så här genom hela träningen.
Metabolism Boost
Metabolism är den takt som du bränner kalorier för alla funktioner du går igenom under en dag. När du tränar får du en liten ökning i vilande ämnesomsättning. Detta leder i sin tur till att du bränner mer kalorier dygnet runt och du kasta vidare fett i magen. Genom att göra intervalltrening ökar du din ämnesomsättning ännu mer.
Tips om dieting
Om du äter för många kalorifoetter varje dag, kommer kalorierna som du bränner på steget att avbrytas. Klipp tillbaka på ditt dagliga kaloriintag för att producera ett underskott. Kombinera detta med en solid träningsrutin och du kommer att bygga ett större underskott och bränna magfett ännu snabbare. En daglig minskning av 500 kalorier orsakar cirka 1 kilo viktminskning per vecka. Om du brände 700 kalorier med fem stegs sessioner i veckan kommer du att förlora ca 2 pund per vecka. En 180-pundig person bränner cirka 500 kalorier som intensifieras i 60 minuter.
