Din senor är starka, hållbara fibrer som förbinder muskel till ben. I din arm förenar senor muskler som låter dig lyfta armen på din axel och böja den i armbågen. Du upplever tendinit - en inflammation i armen - när du använder din arm på samma sätt, beskattar du dina senor för mycket. Exempel på arm tendinit inkluderar tennisarmbåge, golfspelarens armbåge, krukans axel eller simmaans axel. När du upplever smärtsamma symtom och svårigheter att flytta din arm, kan du vidta åtgärder för att minimera inflammation och förhindra att såren sönder såren.
Steg 1
Använd en stag, skarpa eller sling för att immobilisera armen. Begränsande rörelse gör att armens senor kan vila och kan minska smärta.
Steg 2
Utför olika aktiviteter från de som orsakade din tendinit. Om du till exempel spelar tennis ger du tennisarmbåge, byt till simning för att behålla rörelsen och träna armen, men arbeta armen på ett annat sätt.
Steg 3
Is det drabbade området med ett ispaket eller skapa en ismassagebägare genom att fylla en plastskumkopp i vatten och frysa den. Gnid koppen över det drabbade området för att minska svullnaden och minimera muskelkramper som orsakar smärta. Applicera inte is i mer än 20 minuter, eftersom det kan skada din hud.
Steg 4
Ta en antiinflammatorisk medicin, såsom acetaminofen, ibuprofen eller naproxen. Dessa mediciner inte bara lindra smärta, de kan också minska svullnad i samband med arm tendinit. Om du tar acetaminophen, avstå från att ta mer än 4.000 mg per dag.
Steg 5
Öva regelbundna stretchövningar. Om du upplever armbågssmärta, förläng din berövade arm framför dig med fingrarna nedåt. Ta tag i din berövade arms hand med din andra arm och använd press för att ta handen närmare kroppen och att sträcka senorna som ansluter till armbågen. Håll i 15 sekunder och släpp sedan. Upprepa tre gånger.
Steg 6
Använd resistansband för att stärka musklerna runt armarna. Detta hjälper dig att stabilisera dina ben och gör att din kropp bättre kan motstå tryck. Exempel på övningar är att placera bandet runt dina händer och kliva på bandet med tårna. Dra mot bandet för att lyfta din hand. Lägre för att återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Saker du behöver
- Brace, splint eller sling
- Kylklamp
- Antiinflammatorisk medicinering
- Motståndsband
tips
- Se din läkare om dina symptom inte avtar med behandlingar utan disk. Din läkare kan rekommendera kortisonskott, som kan användas för att minimera svullnad och rodnad.
