Det skulle vara praktiskt om en enda mat skulle kunna trimma dina problemfel och förhindra att du behöver spendera timmar i gymmet. Tyvärr har mat inte den kraften, och en diet med nedsatt kalori kombinerad med regelbunden träning är den enda surefire sättet att kasta pounds. Ändå har havregryn vissa egenskaper som gör det till ett värdefullt införande i din fettförlustdiet.
Fat-Burning Basics
Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott så att din kropp slutar att lagra fett och dips i dina feta reserver för energi. Först då kommer du att bränna fett. För att göra detta måste du konsumera färre kalorier eller träna mer - eller, helst en kombination av båda. Vissa livsmedel och drycker, som kött och grönt te, har milda termogena egenskaper, vilket innebär att de tillfälligt kan ge en liten ökning av din ämnesomsättning, men havregryn är inte en av dessa livsmedel.
Lågkalori, helkornsmat
Eftersom du behöver minska ditt kaloriintag för att förlora fett, hjälper havregryn till viktminskning när du äter den i stället för andra kalorihaltiga livsmedel. En halv kopp torr havregryn har 133 kalorier. Om du äter havremjöl till frukost istället för en medelhaltig munk, som har 192 kalorier, sparar du nästan 60 kalorier. Dessutom har en servering av havregryn nästan 5 gram dietfibrer, jämfört med mindre än 1 gram i en munk. Dietfibrer hjälper dig att fylla dig och håller dig full i längre så du är mindre benägen att snacka senare på morgonen.
Problematiska typer av havregryn
Hyllorna i din mataffär är sannolikt fodrade med myriad sorter av havregryn, många av dem smakade och sötade. Dessa typer av havregryn är ofta mycket högre i kalorier, socker, fett och andra tillsatser som kan spåra din kost än vanlig havremjöl är. Till exempel har ett paket omedelbart äppel och kanel havremjöl 161 kalorier. Det är mindre än munsen, men mer än den vanliga havre. Det har också 12 gram tillsatta sockerarter, medan den vanliga havre har mindre än 0,5 gram.
Havregryn som en del av en viktminskning diet
För att hålla din havregryn så låg kalori och hälsosam som möjligt, gör det med vatten eller skummjölk. Undvik att använda sötningsmedel, och lägg till smak och sötma med färska bär istället. En halv kopp färska blåbär har bara 40 kalorier och nästan 2 gram fyllnadsfiber. Stänk en kanashång på toppen, rör och njut för en morgonmåltid som kommer att strömma över till lunchtid.
