Övning är i allmänhet säker under hela din graviditet. Börja dock inte träna tills din läkare ger dig tillstånd efter din första prenatala möte. Om du inte har planerat en prenatal tidpunkt, kontakta din läkare så snart som möjligt så att graviditeten kan bekräftas och din läkare kan diskutera vilken övning du har.
fördelar
Du och din bebis kan vanligtvis dra nytta av fysisk aktivitet under graviditeten, och träning kan ge lättnad för flera oönskade graviditetssymptom. Många kvinnor känner sig utmattad under graviditetens första trimester på grund av förhöjda progesteronkoncentrationer, men dina känslor av extrem trötthet kommer förmodligen inte att starta i några veckor. Andra vanliga symptom som du kan uppleva under första trimestern är ryggont, förstoppning, ångest, humörsvängningar och uppblåsthet. Övning accelererar hastigheten vid vilken mat rör sig genom tarmen, vilket ger lindring från förstoppning och uppblåsthet. Övning förbättrar ditt humör genom att frigöra endorfiner, vilket stabiliserar humörsvängningar och minskar graviditetsbrister. Övning hjälper dig också att sova bättre. Arbete och leverans är enklare om du tränar genom hela graviditeten, eftersom dina muskler är starkare och din uthållighet är redo för en lång tryckning.
Säkerhet
Om du tränat före graviditeten kan du vanligtvis fortsätta din träningsrutin med vissa ändringar. Ta bort övningar som inkluderar plötsliga riktningsändringar, krossning, studsning och hoppning; dina leder är avslappnade under graviditeten och mer utsatta för skador. Du kan fortfarande göra övningar som kräver att du ligger platt på ryggen om fyra veckor i graviditeten, men du måste avsluta dessa övningar efter din första trimester. Du kan lyfta vikter så länge du inte lyfter på dina maximala nivåer. Om träning är ny i din rutin, börja gradvis. Träna i 10 minuter per dag och tillsätt ytterligare 10 minuter i slutet av varje vecka tills du når 30 minuters träning per dag. Öka intensiteten i din övning också varje vecka. Träna aldrig utomhus i varmt väder; överhettning sätter din bebis i fara. Om du inte kan bära en konversation medan du tränar utövar du för kraftigt.
övningar
Gravida kvinnor ska få minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka. Vandring, simning, vatten aerobic och yoga är acceptabla övningar för gravida kvinnor. Gravida kvinnor kan ofta utföra dessa övningar från sin fjärde vecka av graviditeten tills den dag de levererar barnet. Simning och vatten aerobics är gravida favoriter eftersom de håller din kropp sval medan du tränar, minskar svullnad och minskar risken för skador i samband med leda. Om du var runner eller jogger före graviditeten, kan du vanligtvis fortsätta, men först få godkännande från din läkare. Cykling är en lämplig övning på fyra veckor i graviditeten, men en stationär cykel är att föredra på grund av risken för att falla, särskilt när ditt tyngdförskjutning skiftas när din mage blir större.
överväganden
Om du har haft ett tidigare missfall eller riskerar en komplicerad graviditet, kan din läkare råda mot motion eller de övningar du kan utföra kan vara begränsade. Om du upplever buksmärta, ryggsmärta, vaginalblödning eller vätska som läcker ut ur din vagina, sluta träna och kontakta din läkare. Dessa är symtom på ett tidigt missfall. Om du inte har fått din graviditet bekräftad med ett positivt testresultat, är det också symptom på din period och kan indikera att du inte har varit gravid.
