En tunn midja är kanske något som alla kvinnor vill ha. Dina kläder passar bättre. Du ser friskare ut. En trimlinje är också bättre för dig. Enligt University of Maryland Medical Center sätter det extra fettet runt din mittdel dig större risk för insulinresistens och typ 2-diabetes. Därför måste du ta dig tid för träning. Dessutom ger midjeövningar hjälp för att stärka din kärna för bättre balans och samordning. Starka bukmuskler och en trimbygel kan minska ryggont.
Sit-Up på träningsboll
Sit-up är en effektiv övning för att bygga stark abs. Enligt American Council on Exercise kommer sitta upp att arbeta med huvudmusklerna i bukområdet, inklusive rektum abdominus, tvärgående bukhinnor och dina obliques. När du gör sit-ups på en träningsboll ökar du det intervall som du flyttar, vilket gör det till ett mer effektivt sätt att göra den här övningen. Det viktiga att komma ihåg när man gör sit-ups är att undvika nackstam. Dra inte huvudet framåt. Hela rörelsen ska komma från dina magmuskler.
Saxon Side Bend
Den saksiska sidan böjer sig mot dina sneda muskler, enligt David Zinczenko, författare till "The Abs Diet." För att göra denna övning behöver du ett par hantlar. Du behöver inte mycket tyngd. Fem pund ska vara tillräckliga för en nybörjare. Ta hantlarna i dina händer och lyfta armarna upp med armarna något böjda. Din fötter ska vara avstånd från varandra. Därefter böja sig långsamt till höger. Gå tillbaka till mitten och böj sedan till vänster för en fullständig repetition. Förflyttningen ska vara liten. Töj inte dig själv genom att flytta för långt till varje sida.
Flutter Kick
Fladsparken är en mellanliggande övning som kommer att involvera dina underlivsmuskler. Rörelsen är bedrägligt enkel men ändå effektiv. Ligga på ryggen på din träningsmatta, med armarna på dina sidor. Sedan höja dina fötter ca 6 till 10 inches från golvet. Långsamt, sax sparka ett ben över den andra. En repetition motsvarar den vänstra foten över höger och sedan den högra foten till vänster. I början kan du upptäcka att det är svårt att hålla benen uppåt. Du kan sänka benen mellan repeteringar tills du blir starkare.
Modifierad planka
Liksom fladsparken kan den här övningen uppstå lätt först. Den modifierade planken eller broen riktar sig mot dina djupa tvärgående bukmuskler, vilket gör det till en bra övning för att arbeta i midjan. Börja på alla fyra på din träningsmatta. Böj sedan framåt när du böjer dina armbågar så att dina underarmar bär din vikt. Förläng dina ben, balansera resten av din vikt på dina bollar. Var försiktig så att du inte böjer ryggen. Dra din abs in när du behåller ställningen. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa. Ditt mål är 60 sekunder.
