Ökat blodflöde till din kropp och hjärna kan uppnås genom en rad olika övningar, varav många kan utföras av dem som har hälsoförhållanden och kan inte göra ansträngda aktiviteter. Ökat blodflöde kommer också att öka syrgasen till dina muskler och hjälpa till med att ta bort avfallsprodukter som koldioxid och mjölksyra samtidigt som endorfiner ökar, vilket är naturliga smärtstillande medel och främjar en allmän känsla av välbefinnande.
Steg 1
Utför stretchövningar varje morgon när du vaknar för att öka blodflödet. Börja med att sitta platt på golvet eller stå upprätt och röra på tårna, sträck uppåt med händerna mot taket, håll fötterna platta på golvet. Stretching övningar är särskilt fördelaktiga för att öka blodflödet om du har hälsoproblem och inte kan utföra mer ansträngande aktiviteter.
Steg 2
Gå en promenad ute eller på en löpband när väderförhållanden inte tillåter träning. Enligt Franklin-institutet går promenader blodcirkulationen till hjärnan såväl som glukos och syre. Som en extra fördel kan gå så lite som 20 minuter per dag också bidra till att förbättra kvarhållandet av minnet när du ålder.
Steg 3
Börja jogga i långsam takt efter att du brukar gå varje dag. Jogging ökar blodflödet till din hjärna, lungor och muskler mer effektivt än att gå, och det kan också hjälpa musklerna i kroppen att vara tonade och friska för dagliga aktiviteter. Jogging i så få som 15 minuter kan ge rikliga hälsofördelar.
Steg 4
Ta upp roliga aeroba aktiviteter som yoga, dansa, skridskoåkning eller simning. Dessa aktiviteter höjer ditt hjärta och andning snabbt, vilket i sin tur ökar blodflödet i din hjärna och kropp. Genom att utföra aktiviteter som du finner underhållande och roliga, kan du vara mer benägna att hålla sig till din träningspass, eftersom det inte kommer att känna så mycket som arbete.
tips
- Sträcka övningar snabbt för att påskynda din hjärtfrekvens, men håll dina rörelser flytande för att undvika att dra muskler eller skada dig själv. Börja långsamt och snabbare när din kropp är van vid rörelserna.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar träna så att du är frisk nog. Om du tar några läkemedel ska du prata med din läkare om att ändra din träningsrutin och öka hjärtfrekvensen och blodflödet. Vissa läkemedel kan ha biverkningar.
