Om du inte bär en överflödig mängd fett i hela kroppen, men har större mage än du vill, har du fortfarande anledning till oro. Även om du inte är fet, kan ett överskott av fett runt din bukregion leda till allvarliga hälsoproblem som kan påverka din livskvalitet negativt. Du kan vara genetiskt predisponerad för magefett, men utvecklingen av en hälsosam livsstil kan få din hälsa på rätt spår.
Ignorera inte ditt magefett
Det överskjutande fettet runt magen består av två typer av fett. Subkutant fett ligger direkt under huden och är det fett som du kan se när man tittar i spegeln. Allvarligare är emellertid visceral fett, som finns djupare i buken. Visceralt fett kan leda till olika medicinska tillstånd, inklusive kolesterolproblem, insulinresistens och till och med cancer. Du är i riskzonen för komplikationerna av överflödig magefett, även om du inte bär mycket fett i resten av din kropp.
Snör upp dina löparskor
Ett av de första stegen att ta in i ditt försök att förlora fettet runt magen är att flytta. Aerob träning är ett viktigt vapen i din kamp mot fett, och det är lätt att hitta en typ av aktivitet som passar dig. En enda aerob träning kan brinna flera hundra kalorier och, förutsatt att du också är försiktig med ditt kaloriintag, kan vara nyckeln till att förlora fett. Välj en eller flera övningar som att simma, dansa, jogga eller ens gå och utföra aktiviteten i 150 till 300 minuter per vecka. Om träningen kräver bara måttlig ansträngning är 300 eller flera minuter ditt mål. Om träningen har ett förhöjt tempo, kan 150 eller flera minuter räcka.
Det är Crunch Time
Även om dina magmuskler inte är helt synliga under ditt subkutana fett, kan du fortfarande rikta dem mot motståndsträning. När du förlorar tillräckligt med fett kommer dessa muskler att visas. Övningar att utföra inkluderar cykelkremer och crunches på en träningsboll, som du kan utföra hemma med minimal utrustning. Arbeta med att använda rätt teknik för varje repetition och utföra två uppsättningar av 10 reps minst två gånger i veckan. Arbeta inte exklusivt på din abs; dessa övningar ska vara en del av en träningsaktivitet i hela kroppen.
Veggies är dina vänner
Skärande kalorier är en integrerad del av varje försök att bränna fett. Även om man räknar med kalorierna som man konsumerar är ett tillvägagångssätt, kan denna metod känna sig överväldigande. Istället är det möjligt att minska ditt kaloriintag genom enkla steg som att äta sallad istället för pommes frites, undvika läskedrycker, fylla din lunch och middagsplattor med råa eller ångade grönsaker, med skummjölk i stället för 2 procent mjölk, njut av kalorier med lågt kaloriinnehåll och frukt till efterrätt. Alla dessa enkla förändringar kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier varje dag, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt runt magen.
