Detox dieter marknadsförs som sätt att eliminera toxiner som bygger upp i kroppen och så snabbt viktminskning planer. Dieterna är normalt organiserade runt en fast eller all-flytande fas, följt av ett strikt begränsat urval av livsmedel. Du kan äta färska frukter, grönsaker, buljonger eller te på en weekend detox. Några detox-planer rekommenderar rensning av matsmältningssystemet, speciella örter, örtte eller recept för eldiga limonader, proteindrycker och råa juicekombinationer.
Master Cleanse "Lemonade" Diet
Master Cleanse Diet har funnits sedan 1940-talet och stiger i popularitet varje gång en kändis använder den för att släppa några pund för en filmroll. Dieten är inte en viktminskning plan. Det är avsett att avgifta systemet med några dagar efter att ha deltagit på en dryck av källvatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar. En bieffekt av den icke-fibermatta planen kan vara förstoppning, så ett laxerande te rekommenderas när du följer kosten. Under en helg kan kosten få dig att gå ner i vikt. Men eftersom viktminskningen är mestadels vatten, kommer skalan att tjäna dig tillbaka när du fortsätter att äta. Inga vetenskapliga bevis finns att Master Cleanse Diet spolar bort toxiner eller förbättrar hälsan, enligt Dr Roger Clemens vid University of Southern California School of Pharmacy.
Fruit Flush Diet
Fruit Flush Diet är utformad för att avlägsna toxiner och öka leverfunktionen och energinivåerna. En klinisk nutritionist skapade kosten, begränsar intaget till proteindrycker, frukt och råa grönsaksalat. En blygsam mängd magert animaliskt protein är tillåtet. Dieten tillåter hälsosamma fetter från avokado och olivolja, vilket borde vara bra för de flesta friska människor att följa under den begränsade tiden på en helg. All mat är näringsrik och kan hoppa på några bra matvanor. Den stora mängden frukt kan dock betyda att denna diet inte är ett bra val om du har hypoglykemi eller diabetes. Återigen är mycket av viktminskningen sannolikt vatten.
Science vs Anecdote
Människokroppen är utformad för att avlägsna toxiner utan direkt ingrepp. Människor börjar känna sig lättare och många hävdar att de har mer energi på en detox diet, men Mayo Clinic noterar att det finns lite vetenskapligt bevis på att en detox eliminerar toxiner. En helg med lätt matintag, som består mestadels av friska rågrönsaker och frukter, är dock ett näringsvärde för människor som har ätit snabbmat, skräpmat och obalanserade dieter. En mild, näringsrikt balanserad helg detox kan vara bra för dig men anser inte det som en allvarlig viktminskning plan eller en ersättning för året runt hälsosam kost.
Bieffekter
Detox dieter, även för den begränsade perioden på en helg, kan leda till illamående, yrsel, trötthet och uttorkning. Du bör alltid rådgöra med din vårdgivare innan du provar en detox. Insatsen kan faktiskt förvärra ett underliggande medicinskt tillstånd och leda till sämre hälsa, inte bättre. Det smarta valet kan vara en måttlig helgdietbyte, då en permanent växling till en hälsosam kost som uppmuntrar kroppen att eliminera toxiner som den var avsedd att göra.
