Viktträning kan vara en beroendeframkallande tid. För många utomstående verkar det finnas liten underhållning som är inblandad i siffrorna och statistiken som är inblandad i att lyfta tunga metallklumpar. Tyngdlyftande entusiaster förstår dock att det finns något som gränsar till besatthet när du försöker lägga lite mer muskler eller lägga till några få pund till ditt personliga bästa. Öka din styrka och kraft och lyft mer vikt är någonting någonting kan göra, förutsatt att du lyfter förnuftigt och är beredd att arbeta hårt.
Steg 1
Lyft tyngre. Det bästa sättet att öka din styrka och kraft på en hiss är att lyfta tyngre vikter. I stället för att fokusera på ökande repetitioner, försök att öka vikten du lyfter när du känner dig bekväm med ditt nuvarande personliga bästa.
Steg 2
Lyft mindre. Om du vill öka dina siffror i en viss hiss, måste du minska dina repetitioner. Gör för många repetitioner och för många uppsättningar i ett träningspass och du kommer att vara för trött för att producera den typ av maximal ansträngning du behöver lyfta mer än du har gjort tidigare.
Steg 3
Lyft upp rätt. Korrekt form gör att du kan lyfta mer vikt och hjälper dig att undvika skador, så lär dig rätt teknik. Dessutom lyfter du explosivt och lyfter tyngden så fort du kan, innan du sänker vikten på långsamt, kontrollerat sätt för maximal nytta.
Steg 4
Lägg till variation. Medan det bästa sättet att förbättra din dödlift är att göra dödliftar, kan du vid en tidpunkt nå en platå där du inte kan förbättra ytterligare göra samma sak som din kropp blir van vid rörelsen. Lägg till unilaterala rörelser som split squats för att förbättra styrkan i dina sekundära muskler innan du återvänder till din normala rutin.
tips
- Få en erfaren tränare eller träningspartner för att hjälpa dig på gymmet. Motivation är viktigt när det gäller styrketräning, liksom den korrekta formen. Du kan skada dig allvarligt om du försöker lyfta mer än du är van vid med fel form.
varningar
- Lyssna på din kropp. Du måste få tillräcklig vila för att dina muskler ska kunna reparera sig själv, eftersom ansträngningen av tyngdlyftning orsakar mikrotrådar i muskelfibrerna som sedan reparerar sig, förstärker dina muskler. Om du lyfter igen innan de är helt återställda kan din prestation lida; värre, du kan skada dig själv.
