Skolios är ett tillstånd som kan diagnostiseras när som helst, men är vanligast hos tonåringar. Det kännetecknas av ryggradens krökning, vilket kan orsaka att en höft skjuts framåt eller en axel för att sitta högre än den andra. Förbättra och upprätthålla din hållning - men inte nödvändigtvis fullständigt korrigera den - är viktigt för att leva med skolios och förhindra att tillståndet förvärras.
Steg 1
Diskutera dina behandlingsalternativ med din läkare. Om du har en kraftig krökning av din ryggrad, kan det vara nödvändigt med en ryggstöd för att förhindra att den förvärras. Genomgå behandling eller till och med operation för att reparera skador på skolios och öka dina chanser att få ett normalt liv.
Steg 2
Utför sträckor framför en vägg. Sätt båda händerna på väggen vid axelhöjd. Din armar och kropp ska göra en 90-graders vinkel med väggen. Dra ryggen genom att trycka in i väggen med händerna. Håll i flera sekunder för att fullt ut känna sträckan i rygg och ben.
Steg 3
Utför yoga för att förlänga och stärka din ryggrad, vilket också förbättrar din flexibilitet och hållning, enligt "Yoga Journal ..." För att göra bäcken, ligger på golvet med dina armar vid dina sidor och dina fötter platt på golvet. Lyft dina höfter så att ditt bäcken lyfts upp mot himlen. Nedre rygg ner med kontroll och se till att ryggen rinner helt på golvet. Upprepa minst fem gånger.
Steg 4
Gör Pilates för att förbättra din hållning med skolios. Enligt Pilates Pro uppmuntrar dessa övningar dig att stärka dina kärnmuskler, inklusive buken och bakre ryggen, som är ansvariga för att hålla din överkropp. Ta en Pilates-klass eller titta på en instruktionsvideo för att lära dig grunderna.
