Om det viktigaste målet med ditt tyngdlyftprogram är att få övergripande styrka, bör du lägga till deadlifts till din rutin. Deadlifts är sammansatta övningar som kräver användning av alla dina större muskelgrupper. Den styrka du uppnår från att utföra dödlift är också praktisk och kan hjälpa dig i ditt vardag. För att maximera de fördelar du får och för att säkerställa din säkerhet är det viktigt att du utför dödliftar med korrekt form. Konsultera med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram.
Kärnstyrka
Deadlifts är effektiva övningar för att utveckla din kärnstyrka, som härrör från att träna kroppens centrala muskler. Muskler som utgör kärnan finns i övre och nedre delen av ryggen, dina höfter, din skinkor och dina buk. Alla dessa muskler arbetar i samförstånd när du utför dödliftar. Att ha en stark kärna är viktig för att upprätthålla en hälsosam hållning och förhindra ryggproblem. Som en idrottsman behöver nästan alla dina rörelser stabilisera dina kärnmuskler för att generera maximal effekt. Styrkan i dina kärnmuskler hjälper dig också att behålla balans. För att dina extremiteter ska kunna generera maximal kraft måste du ha stabila kärnmuskler.
Funktionsstyrka
När du utför fysiskt arbete, hämtar du ofta föremål från golvet och lyfter dem. Genom att utföra dödliftar utvecklas musklerna och rörelserna som är involverade i många former av fysiskt arbete. Eftersom dödlyftar normalt innebär att man lyfter tunga vikter hjälper de dig också till att utveckla ett starkt grepp, vilket också är förknippat med många fysiska uppgifter.
Muskelmassa
För att utföra en deadlift är de primära musklerna glutes, hamstrings och spinal erectors. Om du är knäböna dödliftar, är dina quadriceps också starkt förlovade. Integreringen av dessa muskler gör att du kan lyfta tyngre vikter än många andra typer av övningar. Att lyfta tyngre vikter ökar din totala muskelmassa, vilket är den viktigaste faktorn som utvecklar din styrka.
Varning
Deadlifts är intensiva och involverar att använda hela din kropp. Därför är det viktigt att värma upp ordentligt innan du lyfter tyngre vikter. Börja med två uppvärmningssatser med lätt vikt med höga repetitioner. För att undvika skada, håll din rygg rakt när du lyfter och tryck med dina lår.
