Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, kännetecknas av en smärtsam inflammation i senorna i armbågen. Att träna på gymmet är fortfarande möjligt, även i ett allvarligt fall, så länge du skräddarsy dina aktiviteter för att undvika att förvärra din skada ytterligare.
Fortsätt ditt kardio
I nästan alla fall är det säkert att fortsätta din kardiovaskulära behandling på gymmet. Löpning, cykling eller liknande sporter som inte involverar överkroppen är säkra att fortsätta. Undvik racket sport och ultimata frisbee om du använder dessa som en vanlig cardio träning, eftersom båda kan lägga överbelastning på armbågens senor. Löpbandet och elliptiska maskinerna är bra alternativ som inte kommer att påverka din armbåge.
Använd skenor och maskiner
Barbells och maskiner är bättre att minska överflödig rörelse än hantlar. Dumbbells kräver mer stödjande muskler och stabilisering, vilket kan lägga ånger på senorna i armbågen. Försök att byta ut hantelövningar med sina barbell- och motionsmaskiner. Dessa kommer att minska risken för ytterligare allvarlig skada på armbågen.
Minska vikt och öka Reps
Att lyfta stora mängder av vikt nära din maximala kan offra form. Att hålla perfekt form är avgörande för att inte förvärra tennisarmbågen. I stället för att lyfta stora vikter med få reps lyfter du mindre vikter och ökar dina reps. Detta kommer inte bara att förbättra muskeluthållandet, det kommer också att minska risken för ytterligare armbågskador.
Is och antiinflammatorier
Alltid isplatsen för skadan efter träning. Detta kommer att minska inflammation och smärta i armbågen, främja läkning. Dessutom överväga att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen i små doser före och efter träning, för att hålla irritation av den redan inflammerade senan till ett minimum.
