Kalcium börjar ackumulera tonårenes artärer men kvinnor brukar inte få kalciumuppbyggnaden förrän efter klimakteriet eftersom östrogen skyddar kvinnor. Äldre människor som utvecklar betydande osteoporos har störst arteriell förkalkning, ett faktum som föreslår att kalcium som ska förbli i ben vindas upp i artärer. En ökning av östrogen är en stor aktör, liksom brist på motion, stress, rökning, dålig kostvanor och en brist på vitaminerna D3 och K2. Förhindra och bromsa uppbyggnad av kalcium i dina artärer kan göras med en cirkulationsvänlig kost, motion och vitamin K2.
Kosttillskott
Steg 1
Den kretensiska Medelhavsdieten innehåller hög konsumtion av olivolja Följ den kretensiska medelhavsdieten, som är rik på vitaminer, mineraler och specifika fetter och fibrer som är hjärt- och cirkulationssystemvänliga. Denna diet betonar också att äta massor av gröna grönsaker, som innehåller vitamin K2.
Ett antal studier har visat att K2-konsumtionen är kopplad till minskad arteriell förkalkning. Forskare från flera ledande universitet i Nederländerna, inklusive Maastrichtuniversitetet, avslutade en studie 2004 som heter Rotterdam-studien där de spårade vitamin K2-intaget av 4 800 äldre personer utan historia av hjärtsjukdom. De fann att de som tog minst 45 mikrogram per dag av vitamin K2 hade en 50 procent minskning av arteriell förkalkning och risk för hjärt-och dödlighet.
Steg 2
Ta ett vitamin K2-tillskott. Eftersom den dagliga kostvanliga K2 du får varierar med de livsmedel du konsumerar, kan ta ett tillägg hjälpa till att säkerställa att det inte finns några brister. Forskare har ännu inte bestämt den optimala dosen för detta vitamin. De flesta K2-produkter finns i antingen 30- eller 90-mikrogram kapslar som ska tas en gång dagligen eller i mjukgelform och innehåller en form av K2 som kallas menaquinon-7, som lätt kan jämställas och långlivad i kroppen. Linus Pauling Institute vid Oregon State University föreslår att "ta ett multivitamin-mineraltillskott och äta minst 1 kopp mörkgröna bladgrönsaker dagligen."
Steg 3
Träna regelbundet. Aerob träning har visat sig minska arteriell förkalkning. Denna typ av intensiv och skattande fysisk aktivitet är dock inte det enda sättet att dra av det här. En Johns Hopkins universitetsstudie visade att kvinnor 45-64 år gammal som gick snabbt i 30 minuter eller mer två till tre gånger i veckan hade 33 procent mindre arteriell förkalkning än kvinnor i samma åldersgrupp som fick mindre motion eller ingen.
Resultaten från en koreansk studie från 2009 parallellt med detta genom att "kortvarig övning effektivt kan förbättra artärstyvheten även vid patienter med stabil kranskärlssjukdom".
Saker du behöver
- Mediterranean Diet Cookbook
- Vitamin K2
tips
- En japansk jäsad sojabönsmat som kallas natto innehåller cirka 1000 mikrogram menaquinon-7 och 84 mikrogram menaquinon-8 per 3 1/2-ounce servering.
varningar
- Personer som tar antikoagulant eller antidepressiva läkemedel eller som har blödningsstörning, bör konsultera en licensierad läkare innan de tar tilläggs vitaminer K2. Dessutom ska personer som har varit stillasittande länge eller som har kronisk sjukdom diskutera lämpliga former av motion med en läkare.
