För trettio år sedan var 5 procent av personerna mellan 12 och 19 år överviktiga, medan nuvarande uppskattningar visar att antalet har ökat till 18 procent enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att vara överviktig eller fetma ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, diabetes, lågt självkänsla och gemensamma problem. Ett regelbundet träningspass kan hjälpa tonåringarna att gå ner i vikt och bli frisk. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Göra en plan
Tonåringar ska träna i minst 60 minuter om dagen. Medan det mesta av det dagliga kravet bör inriktas på måttligt intensiv hjärt, bör tonåringar göra två eller tre styrketräning och två eller tre sträckningar varje vecka. Att gå i form kan vara kul och behöver inte kräva ett gym medlemskap. Ett träningspass på hemmaplan ger tonåringar möjlighet att träna självintressen och kan också vara ett bekvämt sätt för en familj att träna och spendera tid tillsammans. Att spela boll, gå en promenad och flyga en drake är alla sätt familjemedlemmar kan vara aktiva och gå ner i vikt.
Kanal Ditt inre barn
Hoppkabel är ett effektivt, snabbt och billigt sätt att göra kardio. Faktum är att ett 150-pund personhopptåg för en timme kan bränna upp till 750 kalorier, rapporterar University of Rochester Medical Center. Hopptåg bygger också bentäthet och förbättrar balans, två områden viktiga för ung vuxen hälsa. Ett snabbtest garanterar att du använder rätt rep: Ställ en fot på mitten av repet och lyfta handtagen - de borde komma till bröstet. Om de inte gör det, använd ett längre rep. Välj en kortare om de lyfter över bröstet. Välj ett rep med skumhandtag och slappna av dina händer när du hoppa. Korrekt form kommer att hjälpa till att hindra dig från att tröttna tidigt eller skada dig själv. Stå rakt upp, böj knäna något, lyft repet högt över huvudet och hoppa bara så högt som nödvändigt för att komma över repet. För variation, försök hoppa på en fot eller hoppa åt vänster mot höger, istället för upp och ner.
Använd vad du har fått
Calisthenic övningar bygger på kroppsvikt för motstånd, kräver mycket lite utrymme och kan göras praktiskt taget var som helst i hemmet. Att göra en krets med liten vila mellan övningar kommer att hålla din hjärtfrekvens förhöjd och bränna kalorier medan du bygger muskelstyrka. Exempel på calisthenic övningar inkluderar pushups, framåt lunges och squats. Gör 12 till 15 repetitioner av varje övning, stoppa när dina muskler trötthet. Upprepa kretsen två eller tre gånger.
Lyft upp
Du behöver inte ett gym för att lyfta vikter. Investera i några hantlar, lagra dem i ett hörn och du har ett hem gym. Lyfta vikter bränner kalorier och bygger muskler, bidrar till viktminskning och förändringar i fysiskt utseende. Återigen skapar en krets av övningar ett sätt att kombinera kardio- och styrketräning; mer ansträngning motsvarar fler resultat. Exempel på hemmahantelövningar inkluderar bicepkrullar, tricepsbackbackar, rader och framhöjningar. Gör 12 till 15 reps av varje övning, stoppa när dina muskler trötthet. Upprepa kretsen två eller tre gånger.
