Medan varje kroppsform är annorlunda gör det väsentligt att separera vissa egenskaper i kroppstyper. Att veta din kroppstyp ger dig större inblick i hur din kropp fungerar när du smälter mat och övning för viktminskning. Om du bär din vikt i mitten, är du en äppeltyp. Apple-former har envis och jämn farlig magefett som gör det svårt att gå ner i vikt när man konsumerar vissa typer av livsmedel. Gå ner i vikt enligt din äppeltyp för större framgång.
Steg 1
Undvik sockerbelastad mat och dryck. Fotokredit: prudkov / iStock / Getty Images Minska mängden socker du konsumerar och undvik söt godis, till exempel läsk, godis och raffinerad kolhydrater. Att bära din vikt i mitten betyder ofta att din kropp inte reglerar kroppssocker, säger Marie Savard i sin bok "Äpplen & Päron: Kroppsformlösningen för viktminskning och wellness". Resultatet är ett överskott av insulin som arbetar för att stabilisera blodsockret. Högt insulin är ofta en öronmärkning för viktökning, eftersom kroppen inte metaboliserar socker korrekt. Genom att minska mängden socker du äter minskar dina insulinnivåer och kroppen slutar lagra fett och socker, istället metaboliserar det effektivt.
Steg 2
Ät mat med hög fiber. Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images Ät mat med hög fiber. Fiber tar längre tid att smälta, vilket bidrar till att stabilisera både blodsocker och insulinnivåer för korrekt metabolisering. Högfibrer livsmedel inkluderar hela korn, frukter, grönsaker, bönor och linser. Fyll din tallrik med fiber innan du hänger i matar som kan vara högre i socker, som vitt bröd eller pasta.
Steg 3
Försök att få aerob träning dagligen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Delta i minst 30 minuters aerob träning på daglig basis. Överskott av fett runt magen måste brännas bort. Dans, steg aerobic, löpning, simning och annan aktivitet som ökar din hjärtfrekvens hjälper till att bränna kroppens förråd av överflödigt fett för en svelterfigur.
Steg 4
Styrketräning kan hjälpa dig att tona din midsektion. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Mål din midsektion när du gör motståndsträning. Styrketräning och aerob träning går hand i hand för att hjälpa dig ton och whittle din mitten. Medan aerob träning hjälper till att bränna bort överflödigt fett, ger styrketräning dig en starkare kärna, vilket resulterar i ett mer tonat utseende, bättre hållning och fortsatt kaloriförbränning. Korrekta crunches, Pilates och yoga hjälper alla till att förbättra dina kärnmuskler.
Steg 5
Planera ett möte med din läkare för en fysisk. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Planera ett möte med din läkare för en fysisk. Dr Savard berättar CBS News att äppelformade individer är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar, diabetes och bröstcancer. Alla tre sjukdomarna listar övervikt eller fetma som en riskfaktor, så det är viktigt att du testas och jobbar med din läkare för att definiera ett kost- och träningsprogram som fungerar effektivt och säkert för dig och din individuella form.
