En ringformad riva är ett allvarligt medicinskt tillstånd där ringringen, en ringformig ligament som omger dina ryggskivor, utsätts för för mycket tryck och rippor. Om du har ett fysiskt jobb eller engagerar sig i aktiviteter som sätter stress på ryggen, kan du riskera en ringformad riva än en mer sedentär individ, eftersom den ringformiga vävnaden fungerar som en stötdämpare för din ryggrad. På grund av den ringa karaktären av ringformiga tårar är det nödvändigt att modifiera träningen av säkerhetsskäl. Rådgör med en läkare innan du utför några övningar med ringformad riva.
Barbell Squats
Laser Spine Institute rekommenderar att träna dina muskler, speciellt dina ben, medan du återhämtar dig från en ringformad rivning, eftersom detta kommer att förhindra styva leder, ett kompromisslöst immunsystem och muskelsvaghet. Men barbell squats är ett dåligt val eftersom den här övningen innebär att man håller mycket tyngd över axlarna. Detta kan lägga onödigt tryck på ryggen, vilket eventuellt förvärrar din ringformiga riva. Istället, försök dumbbell lunges, som riktar dina quadriceps och glutes, de främsta movers i barbell squats.
Rengör och tryck på
Rengöringen och pressen kan vara den värsta träningen för en ringformad rivning, eftersom den här hissen sitter i ryggen för att lyfta en skenstång på ett explosivt sätt. Den andra delen av hissen innebär att du trycker på skenan ovanför huvudet, vilket innebär att du håller mycket tyngd över huvudet, vilket sätter press på ryggen. Arbeta din rygg genom en mindre explosiv träning, som sitter i rader. Ren och pressar fungerar också din triceps, så ett bättre alternativ kan vara triceps kabel pushdowns, vilket fungerar dina triceps utan att lägga någon vikt över huvudet.
Löpning
Enligt Laser Spine Institute är påverkan en av de primära riskfaktorerna för ringformiga tårar. Så höga effekter är olämpliga eftersom de kan förvärra tillståndet. Running, som innebär återkommande påverkan med marken, rekommenderas inte för dem med ringformiga tårar. Istället kan du simma eller cykla, vilket är lågt påverkande aktiviteter som, som att köra, kan förbättra din kardiovaskulär konditionering.
lyft
Precis som med squats hjälper deadlifts att förbättra styrkan hos dina quadriceps och bygga kärnstyrka. Tyvärr hjälper ryggen till att lyfta en tung vikt, och det är en hiss som kräver återkommande böjning - båda är riskfaktorer för ringformiga tårar. Ben förlängningar kan ersätta quadriceps aspekten av denna övning, medan plankor kan hjälpa till att förbättra din kärnstyrka.
