Dolomit är en typ av kalksten som består av kalciumkarbonat och magnesiumkarbonat samt andra väsentliga mineraler. På grund av detta används det ibland i kosttillskott. Kontrollera med din läkare innan du använder dolomit för att se till att det är säkert för dig.
Ger kalcium
Dolomit är en källa till kalcium, som du behöver för nerv- och muskelfunktion och för att hålla dina ben och tänder starka. Om du inte får tillräckligt med kalcium, är du mer sannolikt att utveckla osteoporos när du blir äldre. Dolomiten består av cirka 54 procent kalcium - så det finns ungefär 540 milligram kalcium per gram dolomit. Vuxna behöver cirka 1000 milligram kalcium men mindre än 2500 milligram per dag för optimal hälsa. Du kan också få kalcium från livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, konserverad lax eller sardiner och starka livsmedel och drycker. Att få för mycket kalcium kan öka risken för njursten och förstoppning.
Ger Magnesium
Dolomiten består av cirka 46 procent magnesium, eller 460 mg magnesium per gram dolomit. Du behöver magnesium för att bilda ben, protein och DNA, liksom för att reglera ditt blodsocker och blodtrycksnivåer och korrekt nerv- och muskelfunktion. Kvinnor ska konsumera minst 320 milligram per dag och män behöver minst 420 milligram. Andra källor av magnesium inkluderar mandlar, cashewnötter, jordnötter, spenat, svarta bönor, edamam, fortifierade spannmål, helvete bröd och yoghurt.
Använd inte mer än 350 mg magnesium per dag från kosttillskott eftersom detta kan orsaka toxicitetssymptom, inklusive illamående, diarré, magkramper, depression, oregelbunden hjärtslag, lågt blodtryck och andningssvårigheter.
Absorptionsöverväganden
Den typ av kalcium som finns i dolomit, kalciumkarbonat, är inte lika lätt för din kropp att bryta ner och absorbera som några andra typer av kalcium, inklusive kalciumcitrat. Du måste ha mycket magsyra för att använda kalciumkarbonat, så det är bäst att ta det med mat. Som med något kalciumtillskott, sprida din dos hela dagen så att du inte tar mer än 500 milligram åt gången för att öka absorptionen.
Förorening Möjlighet
Dolomit kan ibland vara förorenat med stora mängder bly, barium, kvicksilver och andra giftiga kemikalier. Om du tar kosttillskott som innehåller dolomit, välj dem med USA Pharmacopeia-symbolen på etiketten, eftersom de måste testas för att de inte innehåller föroreningar över vissa nivåer.
