Din tibia och fibula är benen i ditt nedre ben. De kan bli sprungna på grund av kontaktsporter, olyckor i motorfordon, tripping eller faller från höjder. Behandling för brutna tibia och fibula kan inkludera kirurgi, en gjutning eller kryckor. Att träna och hålla sig i form med ett trasigt ben kan ge en stor utmaning. Att träna med en trasig tibia och fibula, du måste tänka utanför lådan.
Steg 1
Använd dina kryckor bra, gå runt ditt hem, ett köpcentrum eller någon annan allmän plats. Kryckor kan hjälpa dig att bränna kalorier samt stärka din överkropp. Försök att vara så självständig som möjligt. Om du behöver något runt huset - som ett glas vatten - gå upp och ta en flaska vatten. Flytande vatten på flaska är lättare på kryckor.
Steg 2
Utför överkroppsövningar. Använd 1 till 5 pund hantlar eller motstånd band för att stärka och tona överkroppen. Utför övningar sitter och i en uppsättning med 15 repetitioner. Tänk på tricepskrullar och förlängningar tillsammans med bicepskrullar och förlängningar.
Steg 3
Arbeta på din kärnstyrka. Utför crunches. Ligga på marken med ditt drabbade ben fullt utsträckt och ditt friska ben böjt. Syfte att utföra två uppsättningar med 20 repetitioner dagligen. Kompletta push-ups med ditt drabbade ben korsat över ditt friska ben. Utför en uppsättning med 15 repetitioner. Styrketräning kan hjälpa din kropp att stärka och stärka dina kärnmuskler.
Steg 4
Byt ut skrivbordsstolen med en träningsboll. Sitt på bollen medan du slutar jobba eller läxor för att förbättra ditt balans och stärka din nacke, bäcken och höfter.
varningar
- Tala med din läkare innan du tränar med en trasig tibia och fibula. Utför aldrig någon övning till den punkt där du upplever smärta.
