Vitaminer är viktiga för ditt hår eftersom ditt hår behöver näringsämnen precis som kroppen gör. Brist på vissa vitaminer kan orsaka allvarliga hårsjukdomar, som lämnat obehandlade kan leda till håravfall i vissa fall. Genom att äta en hälsosam kost eller ta kosttillskott kan du se till att ditt hår tar emot de vitaminer det behöver. Innan du börjar någon vitaminbehandling, kontakta din vårdgivare för att säkerställa att du får tillräckligt med vitaminer utifrån dina näringsbehov.
biotin
Biotin är ett vattenlösligt vitamin och ingår i vitamin B-komplexet. Din kropp behöver dagligen vattenlösliga vitaminer eftersom din kropp inte kan lagra dem. Biotin kan hjälpa till att stärka ditt hår och naglar. Vissa schampon och andra receptfria produkter är formulerade med biotin som kan hjälpa till att hålla din hårbotten fri från flingor. När det är torrt, byggs fläckig hud i hårsäckarna, kan hudflakorna hindra hårväxten. Biotin finns i multivitaminer, vitamin B-komplex och säljs som individuella tillskott. Vuxna behöver bara 30 mcg biotin dagligen, enligt University of Maryland Medical Center. Kvinnor som ammar behöver en något högre dos på 35 mcg per dag.
C-vitamin
Medan C-vitamin hjälper till att öka ditt immunförsvar, är det också viktigt för dina hårsäckar. En C-vitaminbrist är sällsynt för de flesta, men om du inte får din rekommenderade dagliga dos kan det orsaka blåmärken runt hårsäckarna, enligt DermNet NZ. När blåmärken uppstår runt hårsäckarna kan det leda till att korkskrubbhåren växer ut, vilket tenderar att bryta lätt. Vitamin C-brister finns vanligen hos dem som lider av undernäring som äldre, barn och dem som bor i underutvecklade tredje världsländer. Vissa medicinska tillstånd kan också orsaka en C-vitaminbrist, såsom inflammatorisk tarmsjukdom, dialys, svår dyspepsi och de som har malabsorptionsstörningar. Du kan undvika vitamin C-brist genom att ta ett C-vitamintillskott eller ett multivitamin som erbjuder 30 till 60 mg per dag.
Folsyra
Folsyra fungerar med C-vitamin och B12 för att hjälpa din kropp att skapa protein. Protein är mycket viktigt för ditt hår eftersom det är vad ditt hår består av. Utan den rekommenderade dosen av folsyra rekommenderas hårproblem och grå hår, enligt Medline Plus. Medline Plus rapporterar att majoriteten av amerikanerna förbrukar en tillräcklig mängd folsyra som det finns i många livsmedel. Den genomsnittliga vuxen behöver vanligtvis 400 mcg per dag folsyra, som kan erhållas från din matleverans eller tas som tillägg.
