Astma är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som påverkar lungorna. Astma orsakar attacker av wheezing, hosta och andningssvårigheter. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder var 2008 8,8 procent av den amerikanska befolkningen enligt uppgift astmatiker. Medan vissa astma-personer undviker motion kan de flesta astmatiker träna utan problem om deras tillstånd är välkontrollerat. Även om det amerikanska rådet om träningsrapporter körs som den övre träningen som kan orsaka astmaanfall, finns det många löpare som också är astmatiker, inklusive olympiska Jackie-Joyner Kersee.
Steg 1
Se din läkare och se till att din astmaplan fungerar innan du börjar springa. Din läkare kan hjälpa dig att komma med en behandlingsplan för att kontrollera dina astmasymptom. Han kan också utföra en fysisk för att säkerställa att din kropp och lungor klarar av hög intensitet i löpning.
Steg 2
Undvik utlösare. Utlösare inkluderar allergier samt temperaturer. Om du vet att allergenantalet är höga för dina allergier, undvik att springa utanför den dagen. Kalltemperaturer utlöser också astmaattacker, eftersom kroppen har svårt att värma upp luften. Försök springa senare på dagen eller inomhus om temperaturen är extremt kall.
Steg 3
Bär din snabbverkande inhalator alltid med dig. Gå inte på språng utan din nödinhalator. Om du inte har fickor, använd ett bälte eller en påse som låter dig bära inhalatorn. Om du stöter på problem kan din akutinhalator rädda ditt liv.
Steg 4
Börja långsamt. Du måste värma upp ordentligt för att ge din luftvägs tid att anpassa sig till kraven på ett kardiovaskulärt träningspass. Att börja plötsligt kommer att chocka dina lungor och kan leda till astmaanfall.
Steg 5
Kyl ned ordentligt. Liksom uppvärmningen tjänar nedkylningen som en övergång från en aktivitetsnivå till en annan. Att sluta plötsligt kan orsaka astmaanfall från den plötsliga minskningen av efterfrågan på dina lungor.
varningar
- Se din läkare om du har problem med din nuvarande plan för att kontrollera dina symptom för att göra justeringar och få den under kontroll. Om du börjar att wheeze, hosta eller har problem med att andas, tvinga dig att ta en paus och använda din akuta inhalator.
