Walking är något som nästan alla kan göra när som helst, med mycket liten kostnad eller förberedelse. Enligt den amerikanska Podiatric Medical Association är promenaden den mest populära träningsformen, och cirka 67 miljoner amerikanska män och kvinnor går regelbundet. Vandring är en bra utgångspunkt för alla som vill börja ett träningsprogram och är en häftklammer för många som ofta tränar. Bortsett från de många kardiovaskulära fördelarna är promenaden också effektiv för att dra åt magen och benen.
Walking Burns Calories
Liksom alla kardiovaskulära övningar, går brinner kalorier. Att använda de extra kalorierna för att få dina ben att röra sig kan leda till viktminskning och en mer tonad och skärpad kroppsbyggnad. Kraftig promenad brinner cirka fyra kalorier varje minut, så att gå en halvtimme i fem dagar i veckan motsvarar ett underskott på 600 kalorier. För att bränna 1 kg kroppsfett behöver du ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Förutom att gå, kan du skära ner kalorierna du konsumerar och lägga till ytterligare aktivitet i din dagliga rutin för att skapa mer av ett kaloriunderskott utan mycket extra insats.
Walking bygger muskel
Walking hjälper till att bygga muskelstyrka och uthållighet i dina ben och torso, vilket bidrar till att toning och åtdragning av din underkropp och midsektion. Flera muskler är involverade i varje steg. Din quadriceps kontrakt vid punkten för häl-strejk för att förhindra att resten av din fot slår marken för snabbt. När din fot är på marken, samlar din gluteus medius och minimus och hamstrings för att hålla bäckenet stabilt. Paraspinalerna och laterala stammen i din midsektion är också kontrakterade för att hålla bäckenet stabila på motsatt sida när ditt andra ben svänger framåt. Din mage och ryggmuskler kvarstår kontrakterade för att behålla din hållning.
Att dra nytta av att gå
För att få fördelarna med att toning och skärpa benen och midsektionen från att gå, måste du regelbundet gå i en viss längd och intensitet. Om du precis börjat rekommenderar den amerikanska Podiatric Medical Association att gå i 20 minuter minst tre gånger per vecka. Håll dig i en måttlig intensitet som gör ditt hjärta att slå snabbare utan att orsaka att du hämtar andan. När du förbättrar din träningsnivå kan du gå i längre perioder i en högre takt. Ett bra sätt att lägga till mer intensitet och toning nytta för din promenad är att lägga till kullar i din rutt.
Ser en skillnad
Efter att ha startat ett gångprogram, kommer du att önska snabba resultat, men belöningen för ditt hårda arbete beror på vilken typ av form du är i när du börjar din rutin. Om du har mer vikt att förlora, tar det längre tid att se önskad ton i dina ben än om du har ideal kroppsvikt och vill få lite muskelton. Kom bara ihåg att promenader inte bara hjälper dig att se hur du vill, det gör dig också frisk från insidan genom att minska risken för många sjukdomar.
