Att få C-vitamin, kostfiber, folat och mineraler är bara några av de näringsrika fördelarna med att äta apelsiner. De är också en lågkalori men högvolymmat som hjälper dig att känna dig full medan du arbetar för att gå ner i vikt. Välj färska, hela apelsiner i motsats till att dricka apelsinjuice för de största näringsmässiga fördelarna.
Ge vitamin C
Det mest anmärkningsvärda sättet att apelsiner hjälper din kropp är att leverera allt C-vitamin du behöver på en dag. En stor orange ger dig 98 mg C-vitamin, enligt U.S. Department of Agriculture. Vuxna män behöver minst 90 milligram per dag och kvinnor behöver minst 75 milligram per dag. Detta vattenlösliga vitamin spelar en roll vid bildandet av kollagen, ett väsentligt bindvävsprotein. Vitamin C hjälper också vid sårläkning och stöder immunfunktion. Enligt en artikel publicerad i "Journal of the American College of Nutrition" 2003 kan C-vitamin fungera som en antioxidant i din kropp och hjälper till att neutralisera fria radikaler föreningar som annars kan leda till hjärtsjukdomar och cancer över tiden.
Leverera dietfibrer
Att få kostfiber, en oförstörbar del av växtfoder, är en annan fördel med att äta apelsiner. Fiber hjälper din kropp att reglera matsmältning, blodsocker och vikt och förhindrar eventuellt koloncancer. Institutet för medicin rekommenderar att män under 50 år får minst 38 gram fibrer dagligen, kvinnor under 50 får minst 25 gram fibrer, män över 50 får minst 30 gram fibrer och kvinnor över 50 får minst 21 gram per dag. En stor orange ger dig totalt 4,4 gram dietfibrer, varav 1,8 gram är lösliga fibrer. Löslig fiber som finns i apelsiner, som absorberar vatten och sväller i matsmältningssystemet, kan bidra till att sänka kolesterolnivån och förebygga hjärtsjukdomar, enligt en artikel i maj 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition".
Innehåll Folate
Apelsiner hjälper din kropp genom att försörja dig med folat, ett viktigt B-vitamin. Det behövs i din kropp för celldelning, produktion av röda blodkroppar och förebyggande av vissa neuralrörsfödselsfel, som spina bifida. Du kan också utveckla en form av anemi som leder till trötthet om din diet saknar folat. En stor apelsin ger dig 55 mikrogram vitamin. Vuxna män och kvinnor behöver minst 400 mikrogram folat dagligen och gravida kvinnor behöver minst 600 mikrogram dagligen.
Ge dig väsentliga mineraler
Din kropp drar också nytta av de olika mineraler som finns i apelsiner. Kalcium, magnesium, fosfor, kalium och koppar är några av dessa väsentliga mineraler. De spelar många roller i din kropp, inklusive upprätthållande av ben och tandhälsa, ordentlig muskelfunktion, ett hälsosamt nervsystem, energiomsättning, korrekt vätskebalans och bildning av röda blodkroppar. Absorptionen av mineraljärnet förbättras också genom att äta apelsiner på grund av C-vitamin som de innehåller.
