Normala menstruationscykler sträcker sig från var 21 till 35 dagar, enligt Cleveland Clinic, och de flesta kvinnors perioder varar fyra till sju dagar. Ovanligt korta, långa, lätta, tunga, frekventa, sällsynta eller smärtsamma perioder kan härledas från stress, dieting, p-piller och medicinska tillstånd, såsom fibroider, polycystiskt äggstockssyndrom, endometrios och, mindre ofta, cancer. Överdrivenhet och låg kroppsvikt kan orsaka att din cykel slutar helt och hållet. Förutom att söka någon nödvändig medicinsk behandling, betona vissa livsmedel inom en hälsosam kost för att hjälpa till att reglera din cykel.
Fullkorn
Hela kornen ger värdefulla mängder fiber, protein och B-vitaminer - näringsämnen som förbättrar hormonbalansen och minskar symtomen på tung menstruation, enligt doktor Christiane Northrup, en läkare och kvinnors hälsoexpert. Högglykemiska kolhydratkällor, såsom vitbröd och godis, å andra sidan, kan förvärra dina symtom. De kan också hindra blodsockerkontrollen och störa positiva energinivåer och stämningar. Begränsa dessa livsmedel och betona starka hela korn, som quinoa, korn, brunt ris, havre och popcorn istället.
Oljig fisk
Oljig fisk, som lax, makrill, sjööring och sill, ger rikliga mängder protein och friska fetter, vilket också är viktigt för hormonbalans och normaliserad menstruation, säger Northrup. Som de bästa källorna till omega-3-fetter, reducerar fet fisk inflammation, som spelar en roll i smärta och uppblåsthet, och kan hjälpa till att minimera menstruationskramper. För bästa resultat, ersätt proteinkällor med mättat fett, såsom rött kött, mörkt köttfågel och ostar, med bakad, grillad eller ångad fisk. Mättade fetter ökar inflammation.
Linfrö för Fiber
Linfrö är de bästa växtkällorna för omega-3-fetter och värdefulla källor till fiber. De innehåller också lignaner - naturliga föreningar som kan hjälpa till att balansera hormoner, inklusive östrogen, enligt en rapport om nutrition och livsmedelsvetenskap som publicerades under 2012. Lägg till jordfrön till andra hälsosamma livsmedel, såsom smoothies eller fullkornsmuffins, eller ha linfrö flingor för en frukost rik på omega-3s, fiber och protein. Fortifierad spannmål levererar också järn, vilket är viktigt att fylla om du har upplevt tung menstruationsblödning. Din kropp förlorar järn genom blod, vilket kan leda till anemi.
Frukt och grönsaker
Att få mycket av antioxidanterna, vitamin C och beta-karoten är också viktigt för förbättrad hormonbalans och menstruationshälsa, säger Northrup. Frukt och grönsaker ger betydande mängder av båda näringsämnen, tillsammans med fiber. Undvik fruktjuicer och frukter med tillsatta sötningsmedel, som har ett högt glykemiskt index. Istället väljer du fräscha eller frysta, osötade frukter och grönsaker. För beta-karoten, äta sötpotatis, morötter, cantaloup, mango och paprikor. De bästa C-vitaminkällorna är röd paprika, citrusfrukter, broccoli, jordgubbar och brusselspiror.
